Keď sa zo dňa na deň rozhodnete, že chcete schudnúť, prvotné nadšenie z nového životného štýlu často opadne už po pár dňoch či týždňoch. Kilá už dolu nejdú tak rýchlo ako na začiatku. Len ťažko hľadáte dôvod, prečo ísť po náročnom dni v práci ešte aj do posilňovne. Nebuďte na to sama! Zapojte do svojich plánov niekoho ďalšieho a vyskúšajte aj rady od výživovej poradkyne.
Dvaja za jeden povraz
Určite aj vy dobre poznáte, aké je niekedy náročné odhodlať sa k zdravšiemu životnému štýlu a najmä zotrvať v ňom. Pomôže vám, ak vás v tom vaše okolie nielen podporí, ale dokonca sa k vám aj niekto pridá.
„Zapojiť do chudnutia napríklad svojho partnera prináša niekoľko výhod. Budete si vzájomne pomáhať, variť si spoločné jedlá, jeden druhého motivovať a povzbudzovať sa pri športovaní.
Keď vám partner pripraví diétnu večeru alebo vás bude čakať v športovom oblečení, len sotva ho budete chcieť sklamať hľadaním výhovoriek,“ radí výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Prebuďte svoju súťaživosť – chudnutie vo dvojici
Spomínate si na veselé hodiny telesnej výchovy? Prečo teda opäť nevyskúšať spoločné športovanie? Ak nemáte radi skupinové cvičenia, cvičte aspoň vo dvojici.
Rozhovory pri kávičke vymeňte za stretnutia vo fitnes centre či za hodinu jógy. Zavolajte priateľov na spoločnú lyžovačku alebo na bežky.
„Je jedno aký šport si vyberiete, ideálne je zaradiť ho do svojho programu každý deň. Ak to nie je vo vašich silách, pokúste sa cvičiť aspoň dvakrát týždenne po 45 minút,“ odporúča Martina Dvořáková.
Športovať s niekým ďalším vás bude nielen baviť. Zároveň sa budete aj vzájomne motivovať v ťažších chvíľkach či dokonca súperiť v podávaní lepšieho výkonu.
Čo ješ ty?
Či už sa do boja pustíte s partnerom, kamarátkou alebo kolegyňou, hneď na začiatku sa dohodnite, že sa budete rovnako stravovať a vzájomne kontrolovať.
„Do jedálneho lístka zaraďte viac bielkovín a čo najviac eliminujte príjem cukru.
Tak zrýchlite metabolizmus a dostanete ho do stavu ketózy. Vďaka tomu začne telo spaľovať uložený tuk,“ vysvetľuje Martina Dvořáková, odborníčka na ketodiétu.
Ideálnou voľbou na obed alebo večeru sú proteínové cestoviny. Pridajte k nim svoju obľúbenú zeleninu, rôzne omáčky, alebo si ich pripravte vo forme studených šalátov.
„Proteínové cestoviny so 60 % obsahom bielkovín vás dlhodobo zasýtia a vzhľadom na to, že obsahujú iba rastlinné bielkoviny, sú skvelou alternatívou pre všetkých, ktorí sa rozhodli zo svojho jedálneho lístka vyradiť mäso.
Navyše, na rozdiel od bežných cestovín majú nízky glykemický index. Takže po nich nebudete mať chuť na sladké,“ dodáva výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Foto: http://www.canva.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Mozgová hmla v menopauze. Prečo zabúdate a neviete sa sústrediť?
Zabudnete, prečo ste vošli do miestnosti. Hľadáte slová. Neviete sa sústrediť tak ako kedysi. A potom príde tá myšlienka: „Deje sa niečo s mojím mozgom?“ - Založte si trávnik a trávte čas na záhradeAk túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
- Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
