Keď sa zo dňa na deň rozhodnete, že chcete schudnúť, prvotné nadšenie z nového životného štýlu často opadne už po pár dňoch či týždňoch. Kilá už dolu nejdú tak rýchlo ako na začiatku. Len ťažko hľadáte dôvod, prečo ísť po náročnom dni v práci ešte aj do posilňovne. Nebuďte na to sama! Zapojte do svojich plánov niekoho ďalšieho a vyskúšajte aj rady od výživovej poradkyne.
Dvaja za jeden povraz
Určite aj vy dobre poznáte, aké je niekedy náročné odhodlať sa k zdravšiemu životnému štýlu a najmä zotrvať v ňom. Pomôže vám, ak vás v tom vaše okolie nielen podporí, ale dokonca sa k vám aj niekto pridá.
„Zapojiť do chudnutia napríklad svojho partnera prináša niekoľko výhod. Budete si vzájomne pomáhať, variť si spoločné jedlá, jeden druhého motivovať a povzbudzovať sa pri športovaní.
Keď vám partner pripraví diétnu večeru alebo vás bude čakať v športovom oblečení, len sotva ho budete chcieť sklamať hľadaním výhovoriek,“ radí výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Prebuďte svoju súťaživosť – chudnutie vo dvojici
Spomínate si na veselé hodiny telesnej výchovy? Prečo teda opäť nevyskúšať spoločné športovanie? Ak nemáte radi skupinové cvičenia, cvičte aspoň vo dvojici.
Rozhovory pri kávičke vymeňte za stretnutia vo fitnes centre či za hodinu jógy. Zavolajte priateľov na spoločnú lyžovačku alebo na bežky.
„Je jedno aký šport si vyberiete, ideálne je zaradiť ho do svojho programu každý deň. Ak to nie je vo vašich silách, pokúste sa cvičiť aspoň dvakrát týždenne po 45 minút,“ odporúča Martina Dvořáková.
Športovať s niekým ďalším vás bude nielen baviť. Zároveň sa budete aj vzájomne motivovať v ťažších chvíľkach či dokonca súperiť v podávaní lepšieho výkonu.
Čo ješ ty?
Či už sa do boja pustíte s partnerom, kamarátkou alebo kolegyňou, hneď na začiatku sa dohodnite, že sa budete rovnako stravovať a vzájomne kontrolovať.
„Do jedálneho lístka zaraďte viac bielkovín a čo najviac eliminujte príjem cukru.
Tak zrýchlite metabolizmus a dostanete ho do stavu ketózy. Vďaka tomu začne telo spaľovať uložený tuk,“ vysvetľuje Martina Dvořáková, odborníčka na ketodiétu.
Ideálnou voľbou na obed alebo večeru sú proteínové cestoviny. Pridajte k nim svoju obľúbenú zeleninu, rôzne omáčky, alebo si ich pripravte vo forme studených šalátov.
„Proteínové cestoviny so 60 % obsahom bielkovín vás dlhodobo zasýtia a vzhľadom na to, že obsahujú iba rastlinné bielkoviny, sú skvelou alternatívou pre všetkých, ktorí sa rozhodli zo svojho jedálneho lístka vyradiť mäso.
Navyše, na rozdiel od bežných cestovín majú nízky glykemický index. Takže po nich nebudete mať chuť na sladké,“ dodáva výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Foto: http://www.canva.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Sladidlá: Prečo si po nich mozog pýta koláč?
Myslíte si, že ak siahnete po „zero“ variante, ste na bezpečnej pôde? Že sladidlá sú zdravšou voľbou, pretože neobsahujú kalórie? Pravda je komplikovanejšia – a možno vás prekvapí. - Nov v Rakovi 25. júna: Čas počúvať svoje srdce a obnoviť svoje vnútorné bezpečie25. júna 2025 nastane nov Mesiaca v znamení Raka – emocionálneho, intuitívneho a rodinne orientovaného vodného znamenia. Táto lunárna fáza prináša možnosť začať odznova, najmä v oblasti domova, rodiny, citových väzieb a sebalásky. V čase novu sa Mesiac stretáva so Slnkom, a my máme šancu zasadiť semienko pre niečo nové – nie navonok, ale hlboko vo vnútri.
- Užite si slnečné leto v záhradeSlniečko, odpočinok, kúpanie a vôňa grilovania – to sú veci, ktoré si väčšina z nás predstaví pri myšlienke leta v záhrade. Prípravu je potrebné zahájiť už na jar. Tak si budete môcť leto na záhrade či terase lepšie užiť. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré z vašej záhrady urobia dokonalú zenovú oázu. Leto v záhrade. Pohodlné… Čítať viac: Užite si slnečné leto v záhrade
- Dnes je letný slnovrat. Odčarujte si negatívnych ľudíLetný slnovrat sa oslavuje takmer od nepamäti. Vzniklo okolo neho množstvo zvykov a rituálov, ktoré znovu ožívajú. Ako ho môžeme využiť vo svoj prospech? Letný slnovrat alebo tiež Svätojánska noc je úzko spojená s ohnivou energiou – so živlom ohňa. Ľudia narodení pod týmto živlom bývajú často pod čiernou mágiou, ale ako iste viete, nie je biela… Čítať viac: Dnes je letný slnovrat. Odčarujte si negatívnych ľudí
- Ako osláviť letný slnovrat: Návrat k svetlu, prírode a sebeLetný slnovrat 2025 nastáva v sobotu 21. júna – využite tento výnimočný deň naplno.
