Nedostatok sebalásky môže ovplyvniť viacero oblastí nášho života. Odráža sa na našich vzťahoch, práci, ale aj na našom zdraví. Čo je sebaláska? Prečo s ňou ľudia čoraz viac bojujú a ako sa mať rád? Prinášame vám 5 jednoduchých krokov, ktoré vás privedú k sebaláske.
Čo je vlastne sebaláska?
Sebaláska je v dnešnom hektickom svete stále dôležitejšia. Ako uvádza portál Gitnux, až 64 % ľudí verí, že práve sebaláska má pozitívny vplyv na celkovú životnú spokojnosť.
Spolu s tlakom spoločnosti stále viac pociťujeme pochybnosti o sebe samom. Porovnávanie sa s druhými, nedostatok sebadôvery, závisť, podceňovanie sa či priveľká nerozhodnosť.
Za všetkým môže stáť nedostatok sebalásky a sebaprijatia. Hoci sa môže zdať, že sa sebaláska zakladá na sebectve, nie je tomu tak.
„Sebaláska je vnútorná hodnota, vzťah k sebe samému. To, ako sa vnímame, akceptujeme, ako žijeme a ako si načúvame,“ hovorí terapeutka z online terapeutickej platformy Hedepy, PhDr. Andrea Lesáková Rusnáková.
Je dôležitá nielen pre naše mentálne zdravie, ale aj pre celkovú kvalitu nášho života.
Prečo sa nemáme radi?
Existuje mnoho dôvodov, prečo majú ľudia čoraz viac problém so sebaláskou a sebaprijatím. Či už ide o traumy z detstva a nedostatok podpory v ranom veku, životné zlyhania v pracovnom či osobnom živote, opakované kritizovanie alebo porovnávanie sa s inými.
Všetky faktory môžu ovplyvniť našu lásku k sebe samému. Podľa zahraničných štatistík so sebaprijatím a sebaláskou bojuje na celom svete každý tretí človek.
Sebaláske nepridávajú ani sociálne siete. Až 48 % mileniálov si myslí, že práve sociálne siete stoja v ceste k sebaláske a sebaprijatiu.
Instagram plný dokonalých tvárí, krásnych miest, zaujímavej práce a luxusných dovoleniek, zdanlivo dokonalý život priateľov či celebrít na sociálnych sieťach môže vyvolávať pocit menejcennosti, zlyhania, nedostatočnej sebadôvery a miestami až závisť.
„Mať svoj „idol“ je dobrá vec, ale potrebujem poznať samého seba, mať vlastné hodnoty, hranice, byť zdravo sebakritický a žiť v realite,“ hovorí terapeutka.
Podľa nej spočíva riziko sociálnych sietí aj v ich neustálom kontrolovaní, ktoré môže vyvolávať pocit úzkosti.
Upozorňuje aj na prílišné trávenie voľného času na sociálnych sieťach, ktoré vedie k nižšej kvalite spánku či strate sústredenia.
Každá minca však má dve strany. Sociálne siete nemusia nášmu sebavedomiu len škodiť, môžu ho aj výrazne zvýšiť a dopomôcť k sebaláske.
„V praxi som sa stretla s mužom introvertom, ktorý si celý čas neveril, nič pre seba neznamenal, podceňoval sa a mal veľký problém s komunikáciou a zoznamovaním sa s cudzími ľuďmi.
Práve online svet mu umožnil rozšíriť svoj profesijný obzor, získať finančnú nezávislosť a prijať sám seba a svoje nedokonalosti,“ približuje terapeutka z Hedepy.
Okrem toho poukazuje na pozitívne účinky sociálnych sietí najmä u starších ľudí, ktorí sa na nich učia novým veciam.
Ako sa mať rád?
Mať pozitívny vzťah k sebe samému je nesmierne dôležité, no zároveň náročný a zdĺhavý proces. „Sebaláskou sa nám zvyšuje sebavedomie, ľahšie zvládajú prekážky či prijímajú životné výzvy,“ tvrdí. Sústreďte sa na seba a počúvajte svoje myšlienky.
Týchto 5 krokov od terapeutky pomôžu lepšiemu vzťahu k sebe samému:
- Zamyslite sa nad tým, v čom ste výnimočný – uvedomte si, čím všetkým ste si prešli, čomu všetkému ste ako osobnosť čelili a čo všetko ste dokázali. Či už sú to zásadné momenty, alebo menšie výzvy, uvedomte si, čo všetko ste zvládli a aký ste výnimočný.
Buďte na seba hrdý! Uvedomíte si, že život treba žiť, nie prežívať. - Neporovnávajte sa – nie ste lepší ani horší než ostatní. Každý z nás má svoju vlastnú cestu, vlastné ciele a túžby. Porovnávaním nič nezískate, iba si navodíte negatívne myšlienky na seba samého.
Sústreďte sa na svoj vlastný pokrok a rast. Každý máme vlastný a jedinečný životný príbeh. - Pochváľte sa a ďakujte – na konci dňa si zosumarizujte za čo ste vďačný, čo vás rozveselilo a pochváľte sa za to, čo ste v ten deň zvládli a čo sa vám vydarilo. Každý krok, ktorý smeruje k našim cieľom, si zaslúži pozornosť.
- Dôverujte si – objavte svoju vlastnú silu. V každom z nás sa skrýva potenciál, ktorý môžeme využiť. Dôvera vo vlastné schopnosti vám dodá silu prekonávať prekážky a dosiahnuť vaše ciele.
- Starajte sa o seba – dbajte o svoje fyzické aj mentálne zdravie. Jedzte zdravé jedlá, doprajte si šport, zacvičte si. Venujte čas aktivitám, ktoré zmiernia stres – meditujte, vyberte sa do prírody alebo sa porozprávajte s blízkou osobou či terapeutom.
Sebaláska – ako čistíte svoje telo, vyčistite aj svoje myšlienky
Len skutočné poznanie seba samého nám umožní mať sa rád. „Terapia je spoznávanie seba, otváranie starých neošetrených rán, ktoré sa mi často opakujú,“ vysvetľuje terapeutka z Hedepy. „Tak ako čistíme svoje telo, musíme čistiť aj svoje myšlienky,“ dopĺňa.
Pri sebaláske je dôležité poznať svoje vzorce myslenia. Preskúmajte ich a nahraďte vhodnejšími alternatívami. Zmierte sa s traumami z detstva a emocionálnymi ranami, ktoré sme v minulosti mohli utrpieť.
Terapeuti s vami krok po kroku prejdú vaše vzorce správania a myslenia, pomôžu vám spracovať minulosť a akceptovať seba samého so svojimi nedokonalosťami, ale aj pozitívnymi vlastnosťami.
„Len keď spoznám sám seba, svoje potreby, čo chcem a nechcem, čo mi je príjemné a nepríjemné, akých priateľov mám okolo seba, môžem zažiť úžasný level sebalásky,“ uzatvára PhDr. Andrea Lesáková Rusnáková.
[1] GITNUX: The Most Surprising Self Love Statistics And Trends in 2023. [online]. Dostupné na: < https://blog.gitnux.com/self-love-statistics/>.
Úvodné foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Petr Janda v dokumente DjangoPred tromi rokmi ju oslovili priatelia Petra Jandu, aby o ňom nakrútila film, ktorý by vznikol v roku jeho osemdesiatych narodenín a zároveň šesťdesiatych narodenín legendárnej kapely Olympic. A keďže od detstva hrala piesne Olympicu na gitare pri táborákoch v skautských táboroch a poznala ich naspamäť, nebolo nad čím premýšľať. “Z filmárskeho aj z osobného… Read more: Petr Janda v dokumente Django
- Otvorenie plavebnej sezóny na DunajiLodná doprava na Dunaji znovu ožíva. Dňa 28. apríla sa v Bratislave otvorila plavebná sezóna 2024. A to počas tradičnej a turisticky obľúbenej riečnej trasy Bratislava – Devín a späť. Prichádzajúca sezóna sľubuje opäť množstvo zážitkov na vlnách neodmysliteľnej tepny hlavného mesta. Pravidelné plavby na Dunaji Hneď v prvý víkend tohtoročnej plavebnej sezóny, počas Mestských… Read more: Otvorenie plavebnej sezóny na Dunaji
- Taška na notebook pre študenta – ako si vybrať štýlový a praktický model?Prednášky, kurzy, písanie poznámok, tvorba prezentácií – v dnešnom svete sa stal notebook nevyhnutnou súčasťou študentského života takmer každého jedného študenta. Nie je to lacná záležitosť, preto je potrebné sa popri presunoch na prednášky či konferencie uistiť, že bude v bezpečí – ideálne kúpou kvalitnej tašky na notebook, ktorá ho bude pri týchto presunoch chrániť.… Read more: Taška na notebook pre študenta – ako si vybrať štýlový a praktický model?
- Končí sa obľúbená séria Worthingtonovci. Musíte mi veriťZáverečný, šiesty diel bestsellerovej regentskej série Elly Quinnovej s názvom Musíte mi veriť je plný vášne, dobrodružstiev a vtipných zápletiek. Spoznáme v ňom mladšiu sestru Augustu Viversovú, ktorú namiesto manželstva láka šíry svet. Regentské romance Mimochodom, všetko sa to začalo v roku 2022, kedy vyšiel prvý diel Tri týždne do svadby. Odvtedy každý rok dva diely.… Read more: Končí sa obľúbená séria Worthingtonovci. Musíte mi veriť
- Čas na jarnú očistu bez cukruBiele zlo, alebo inak nazývaný cukor, nájdeme úplne všade. Nejde iba o klasický kryštálový alebo krupicový cukor, ktorý si môžete prisypať do kávy alebo čaju. Objavíte ho aj v bežných jedlách, pečive, šalátových dresingoch, omáčkach, sladkostiach. Je súčasťou obľúbených limonád a vôd. Veľké množstvo ľudí je závislých na cukre a ani o tom nevedia. Vyskúšajte jarný detox a obmedzte konzumáciu cukru.… Read more: Čas na jarnú očistu bez cukru
