Zmena stravovania nie je vždy jednoduchá – najmä ak v domácnosti nežijete sami. Možno si aj vy hovoríte: „Ja sa snažím jesť zdravšie, ale čo moja rodina?“ Pravdou je, že stravovacie zvyklosti jedného človeka veľmi často ovplyvňujú ostatných členov domácnosti.
Začnite u seba
Najsilnejší vplyv máte vy sama. Keď vaši blízki vidia, že si s chuťou dávate cottage syr, tofu alebo bulgur, postupne ich to začne lákať. Zrazu je úplne prirodzené, že cottage syr mizne z chladničky rýchlosťou blesku. Alebo že si namiesto bielej ryže pýtajú bulgur.
Malé zmeny chutia všetkým
Ak chcete, aby sa v domácnosti postupne udomácnilo zdravé jedlo pre deti aj dospelých, nesnažte sa meniť všetko naraz. Stačí pridať k jedlu viac zeleniny, vymeniť prílohu, či ponúknuť rastlinné bielkoviny namiesto mäsa párkrát do týždňa.
Nenásilné tipy, ako „nakaziť“ rodinu zdravým jedlom
- Servírujte zdravé verzie známych jedál – namiesto vyprážaného mäsa skúste kuracie prsia na prírodno s bulgurom.
- Majte zdravé potraviny stále na očiach – cottage syr, zeleninu alebo orechy nech majú deti a partner na dosah.
- Zapojte ich do výberu – nech si sami vyberú zeleninu alebo prílohu, ktorú chcú k večeri.
- Nepoučujte, ale ukazujte – ak uvidia, že vám nové jedlo chutí a cítiť sa po ňom lepšie, sami to budú chcieť skúsiť.
Zdravé stravovanie je nákazlivé
Výskumy ukazujú, že zdravá strava doma sa šíri prirodzene. Ľudia kopírujú zvyky tých, s ktorými žijú. Takže keď sa staráte o svoje zdravie, nenápadne k tomu vediete aj svojich blízkych. A to je možno tá najlepšia motivácia. Nielen pre vás, ale aj pre celú rodinu.
✨ Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si zostaviť chutný a vyvážený jedálniček, stiahnete si môj e-book „Zdravé chudnutie v menopauze“.
Nájdete v ňom jednoduché tipy, recepty a praktické rady, vďaka ktorým budete mať viac energie a celá rodina začne jesť zdravšie.
👉
- Schudli ste a ste stále hladná? Prečo telo po chudnutí niekedy „protestuje“ a čo s tým môžete uurobiť?
Ako sa správa telo po chudnutí? Možno začnete byť viac hladná. Telu sa totiž nemusí páčiť, čo ste mu zobrali. Čo s tým? - Temný romantický triler, v ktorom sa láska stretáva s pomstouRomán Enigma od Jodi Ellen Malpasovej spája romantiku, kriminálnu zápletku a psychologické napätie do príbehu, ktorý si vás získa nielen výraznými postavami, ale aj atmosférou, z ktorej mrazí.
- Z nepriateľov milenci? Táto romanca vás prinúti otočiť ďalšiu stranu ešte pred spanímRomanca Zmluva s diabolským šéfom stavia na jednom z najobľúbenejších motívov súčasnej romantiky: enemies-to-lovers, čiže z nepriateľov milenci.
- Odyseus ma uspal. A z kina som odišla po hodineRecenzia. Na Odysea som išla s očakávaním veľkého filmového zážitku. Christopher Nolan, obrovská výprava, antický príbeh, hviezdne obsadenie a film, o ktorom sa hovorí ako o jednej z filmových udalostí roka.
- Ako si zvýšiť sebavedomie?Nízke sebavedomie môže vzniknúť z viacerých dôvodov a to často v kombinácií. Jeho vývoj ovplyvňujú individuálne skúsenosti, sociálne prostredie, genetika a psychologické faktory. Tu sú hlavné dôvody, prečo môže nízke sebavedomie vzniknúť: Výchova a rodinné prostredie Deti, ktoré vyrastajú v prostredí s kritickými alebo emocionálne vzdialenými rodičmi, môžu mať pocit, že nie sú dosť dobré.… Čítať viac: Ako si zvýšiť sebavedomie?
