Zmena stravovania nie je vždy jednoduchá – najmä ak v domácnosti nežijete sami. Možno si aj vy hovoríte: „Ja sa snažím jesť zdravšie, ale čo moja rodina?“ Pravdou je, že stravovacie zvyklosti jedného človeka veľmi často ovplyvňujú ostatných členov domácnosti.
Začnite u seba
Najsilnejší vplyv máte vy sama. Keď vaši blízki vidia, že si s chuťou dávate cottage syr, tofu alebo bulgur, postupne ich to začne lákať. Zrazu je úplne prirodzené, že cottage syr mizne z chladničky rýchlosťou blesku. Alebo že si namiesto bielej ryže pýtajú bulgur.
Malé zmeny chutia všetkým
Ak chcete, aby sa v domácnosti postupne udomácnilo zdravé jedlo pre deti aj dospelých, nesnažte sa meniť všetko naraz. Stačí pridať k jedlu viac zeleniny, vymeniť prílohu, či ponúknuť rastlinné bielkoviny namiesto mäsa párkrát do týždňa.
Nenásilné tipy, ako „nakaziť“ rodinu zdravým jedlom
- Servírujte zdravé verzie známych jedál – namiesto vyprážaného mäsa skúste kuracie prsia na prírodno s bulgurom.
- Majte zdravé potraviny stále na očiach – cottage syr, zeleninu alebo orechy nech majú deti a partner na dosah.
- Zapojte ich do výberu – nech si sami vyberú zeleninu alebo prílohu, ktorú chcú k večeri.
- Nepoučujte, ale ukazujte – ak uvidia, že vám nové jedlo chutí a cítiť sa po ňom lepšie, sami to budú chcieť skúsiť.
Zdravé stravovanie je nákazlivé
Výskumy ukazujú, že zdravá strava doma sa šíri prirodzene. Ľudia kopírujú zvyky tých, s ktorými žijú. Takže keď sa staráte o svoje zdravie, nenápadne k tomu vediete aj svojich blízkych. A to je možno tá najlepšia motivácia. Nielen pre vás, ale aj pre celú rodinu.
✨ Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si zostaviť chutný a vyvážený jedálniček, stiahnete si môj e-book „Zdravé chudnutie v menopauze“.
Nájdete v ňom jednoduché tipy, recepty a praktické rady, vďaka ktorým budete mať viac energie a celá rodina začne jesť zdravšie.
👉
- Medvedí cesnak recepty
Vyhnali vás prvé slnečné lúče von a do lesa? Tak si možno okrem nového prílivu energie a znovunadobudnutej harmónie prinesiete aj vzácnu bylinku, ktorú nám lesy ponúkajú. A aby ste vedeli, čo robiť z touto vzácnou rastlinkou, nech sa páči medvedí cesnak recepty. Názov medvedí cesnak vznikol na základe toho, že si medvede po zime… Čítať viac: Medvedí cesnak recepty - Rastliny ako ochranný štít: Prečo pri nás kvety vädnú a ako to využiť vo svoj prospechStalo sa vám už, že rastliny vo vašej blízkosti rýchlo vädnú, aj keď sa o ne staráte s láskou? Možno to nie je len náhoda.
- Ako dieťa musel doslova bojovať o prežitie. Angelin popol vás dojme aj rozosmejeAngelin popol nie je len príbeh jednej rodiny. Je to portrét celej generácie ľudí, ktorí vyrastali v chudobe a napriek tomu dokázali nájsť nádej.
- Jarný jedálniček na chudnutie + pohybový plán pre ženy v menopauzeJar je ideálny čas začať. Po zime máme často pocit, že telo je spomalené, energia nízka a kilogramy navyše sa ozývajú hlavne v oblasti brucha. Dobrá správa je, že chudnutie nemusí znamenať drastické diéty ani hladovanie.
- Muži od 35 rokov, meriate si krvný tlak?Muži nad 35 rokov – myslíte si, že bolesti hlavy, nespavosť a občasné bolesti na hrudníku, máte zo stresu? A čo, ak je to inak? Zmerajte si svoj krvný tlak a ak sú jeho hodnoty vyššie ako 140/90 mmHg, objednajte sa k lekárovi. Nerobte zo seba hrdinov, nebagatelizujte svoj zdravotný stav, o niekoľko rokov vám to môže nepekne spočítať! Spozornieť… Čítať viac: Muži od 35 rokov, meriate si krvný tlak?
