Zmena stravovania nie je vždy jednoduchá – najmä ak v domácnosti nežijete sami. Možno si aj vy hovoríte: „Ja sa snažím jesť zdravšie, ale čo moja rodina?“ Pravdou je, že stravovacie zvyklosti jedného človeka veľmi často ovplyvňujú ostatných členov domácnosti.
Začnite u seba
Najsilnejší vplyv máte vy sama. Keď vaši blízki vidia, že si s chuťou dávate cottage syr, tofu alebo bulgur, postupne ich to začne lákať. Zrazu je úplne prirodzené, že cottage syr mizne z chladničky rýchlosťou blesku. Alebo že si namiesto bielej ryže pýtajú bulgur.
Malé zmeny chutia všetkým
Ak chcete, aby sa v domácnosti postupne udomácnilo zdravé jedlo pre deti aj dospelých, nesnažte sa meniť všetko naraz. Stačí pridať k jedlu viac zeleniny, vymeniť prílohu, či ponúknuť rastlinné bielkoviny namiesto mäsa párkrát do týždňa.
Nenásilné tipy, ako „nakaziť“ rodinu zdravým jedlom
- Servírujte zdravé verzie známych jedál – namiesto vyprážaného mäsa skúste kuracie prsia na prírodno s bulgurom.
- Majte zdravé potraviny stále na očiach – cottage syr, zeleninu alebo orechy nech majú deti a partner na dosah.
- Zapojte ich do výberu – nech si sami vyberú zeleninu alebo prílohu, ktorú chcú k večeri.
- Nepoučujte, ale ukazujte – ak uvidia, že vám nové jedlo chutí a cítiť sa po ňom lepšie, sami to budú chcieť skúsiť.
Zdravé stravovanie je nákazlivé
Výskumy ukazujú, že zdravá strava doma sa šíri prirodzene. Ľudia kopírujú zvyky tých, s ktorými žijú. Takže keď sa staráte o svoje zdravie, nenápadne k tomu vediete aj svojich blízkych. A to je možno tá najlepšia motivácia. Nielen pre vás, ale aj pre celú rodinu.
✨ Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si zostaviť chutný a vyvážený jedálniček, stiahnete si môj e-book „Zdravé chudnutie v menopauze“.
Nájdete v ňom jednoduché tipy, recepty a praktické rady, vďaka ktorým budete mať viac energie a celá rodina začne jesť zdravšie.
👉
- Založte si trávnik a trávte čas na záhrade
Ak túžite po krásnej súvislej zelenej ploche na vašej záhrade, máte dve možnosti. Buď si položíte hotový trávny koberec, alebo si trávnik vysejete sami. Vypestovať trávnik výsevom je síce prácnejšie, ale aj lacnejšie. Poradíme vám ako na to. Príprava pôdy na trávnik Prvým dôležitým krokom je príprava podložia. Trávnik potrebuje k rastu živiny, vodu a slnko. Preto… Čítať viac: Založte si trávnik a trávte čas na záhrade - Ako nosiť kardigán na jar: Štýlové tipy na májMáj je mesiac, keď sa počasie mení zo dňa na deň – ráno môže byť chladné, popoludní slnečné a teplé. Práve v tomto období je kardigán dokonalým spoločníkom. Je ľahký, pohodlný a ľahko sa prispôsobí aktuálnej teplote. Ako ho teda nosiť v máji, aby ste vyzerali sviežo a štýlovo?
- Rebarbora a nové recepty z nejMožno vám rastie len tak v záhrade a doteraz ste si ju nevšimli. Pripomína lopúch, a pritom patrí k najzdravším druhom zeleniny. Pôvodne k nám prišla z Číny. Je vhodná na jedenie aj ako liek. Konzumujú sa dužinaté stopky, ktoré sa zbierajú na jar. Tmavočervené sú sladšie, zelené a žlté majú kyslejšiu chuť. Rebarbora recepty. Rebarbora na prvý pohľad vyzerá ako lopúch. Na konci… Čítať viac: Rebarbora a nové recepty z nej
- Vlkolaci, vampíri a zakázaná príťažlivosť. Družka od Ali Hazelwood vás pohltíAk milujete silné hrdinky, alfa samcov, nepriateľov za chrbtom a chémiu, ktorá iskri z každej strany, kniha Družka bude vaša ďalšia závislosť.
- Micelárna voda v menopauze: Pomáha alebo vysušuje pleť? A ktoré si vybrať?Používala som micelárnu vodu roky. Fungovala. Neštípala. Pleť bola v pohode. A zrazu? Pleť ma ťahá, reaguje citlivejšie, niekedy aj štípe.
