Zmena stravovania nie je vždy jednoduchá – najmä ak v domácnosti nežijete sami. Možno si aj vy hovoríte: „Ja sa snažím jesť zdravšie, ale čo moja rodina?“ Pravdou je, že stravovacie zvyklosti jedného človeka veľmi často ovplyvňujú ostatných členov domácnosti.
Začnite u seba
Najsilnejší vplyv máte vy sama. Keď vaši blízki vidia, že si s chuťou dávate cottage syr, tofu alebo bulgur, postupne ich to začne lákať. Zrazu je úplne prirodzené, že cottage syr mizne z chladničky rýchlosťou blesku. Alebo že si namiesto bielej ryže pýtajú bulgur.
Malé zmeny chutia všetkým
Ak chcete, aby sa v domácnosti postupne udomácnilo zdravé jedlo pre deti aj dospelých, nesnažte sa meniť všetko naraz. Stačí pridať k jedlu viac zeleniny, vymeniť prílohu, či ponúknuť rastlinné bielkoviny namiesto mäsa párkrát do týždňa.
Nenásilné tipy, ako „nakaziť“ rodinu zdravým jedlom
- Servírujte zdravé verzie známych jedál – namiesto vyprážaného mäsa skúste kuracie prsia na prírodno s bulgurom.
- Majte zdravé potraviny stále na očiach – cottage syr, zeleninu alebo orechy nech majú deti a partner na dosah.
- Zapojte ich do výberu – nech si sami vyberú zeleninu alebo prílohu, ktorú chcú k večeri.
- Nepoučujte, ale ukazujte – ak uvidia, že vám nové jedlo chutí a cítiť sa po ňom lepšie, sami to budú chcieť skúsiť.
Zdravé stravovanie je nákazlivé
Výskumy ukazujú, že zdravá strava doma sa šíri prirodzene. Ľudia kopírujú zvyky tých, s ktorými žijú. Takže keď sa staráte o svoje zdravie, nenápadne k tomu vediete aj svojich blízkych. A to je možno tá najlepšia motivácia. Nielen pre vás, ale aj pre celú rodinu.
✨ Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si zostaviť chutný a vyvážený jedálniček, stiahnete si môj e-book „Zdravé chudnutie v menopauze“.
Nájdete v ňom jednoduché tipy, recepty a praktické rady, vďaka ktorým budete mať viac energie a celá rodina začne jesť zdravšie.
👉
- Strach. Prečo nás paralyzuje a ako sa naučiť ho zvládať
Strach pozná každý z nás. Niekedy nás ochráni pred nebezpečenstvom. Inokedy nám však bráni urobiť krok, ktorý by mohol zmeniť náš život. Bojíme sa zlyhania, odmietnutia, samoty, zmeny aj toho, čo si o nás pomyslia ostatní. Ako so strachom pracovať a čo môžeme urobiť, aby za nás nerozhodoval? - Tekvica – Svetlonos plný zdraviaTekvica nie je len symbolom Haloweenského sviatku. Je zdravá a určite ju zaraďte, ak redukujete svoju váhu. Konkrétne dužina a šťava veľkých tekvíc pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov a tukových vankúšikov. Tekvicové jadierka zasa spomaľujú proces starnutia ľudských buniek. Tekvica a jej liečivé účinky Podporuje trávenie a zbavuje črevá jedov. Znižuje hladinu tukov v krvi. Pomáha odbúravať… Čítať viac: Tekvica – Svetlonos plný zdravia
- Tajomstvá rodiny ukryté medzi plantážami Srí Lanky. Román Dcéra čajových kvetovRomán Dcéra čajových kvetov je podmanivý román o rodinných tajomstvách, sile žien, odpustení a hľadaní vlastných koreňov.
- Jeden púder nestačí. Annabelle Minerals predstavuje ti novinky pre sviežu, hladkú a žiarivú pleťAnnabelle Minerals rozširuje svoju ponuku minerálnej kozmetiky o tri nové fixačné púdre, ktoré reagujú na rôzne potreby pleti.
- Mabon prináša temnejšiu časť rokaPrvý jesenný deň sa začne 23.septembra a s ním prichádza aj jesenná rovnodennosť. Znamená to, že deň a noc budú rovnako dlhé. Jesenná rovnodennosť prináša aj sviatok MABON. Mabon – sviatok jesennej rovnodennosti slávili už najstaršie civilizácie. Je slávnosťou zberu úrody a narovnania kozmických síl. Prináša rovnováhu svetla a tmy. Čo môžete urobiť pre seba počas sviatku plodnosti… Čítať viac: Mabon prináša temnejšiu časť roka
