Fázy spánku. Čo treba o nich vedieť a ako sa vyvarovať najčastejších chýb, ktoré vedú k nevyspaniu sa a následnej podráždenosti?
Spánok – každý chápe, že najprv sa zaspáva, potom sa spí tvrdo, zdajú sa sny, prebúdza sa.
Čo vám možno ale uniklo, je fakt, že aby ste sa kvalitne vyspali, treba spať tak, aby cyklus všetkých fáz spánku prebehol celý a nebol prerušený. Fázy spánku, aké sú?
Možno sa vám už niekedy stalo, že ste spali desať hodín a cítili sa neodpočinutí a následne ste spali hodiny tri a cítili ste sa tak silne, že by ste jedným kýchnutím dokázali zmiesť celé Atény.
Dôvodom je to, že raz ste boli prerušení v polovici cyklu a druhýkrát nie. Ako teda jednotlivé fázy vyzerajú a ako dlho trvajú?
Čítajte tiež: Psychohygiena. Ako ju vykonávať?
Dreamly.sk banner
Spánok – zaspávanie
Zaspávanie môže trvať od niekoľkých sekúnd až po niekoľko desiatok minút. Počas zaspávania sa uvoľnite a nájdite si vhodnú polohu na spanie a relax.
Rodičia sa často stretávajú s problémom zaspávania u detí, ktoré v určitom veku nechávajú fantáziu bežať na plné obrátky a nedokážu sa upokojiť. Na to často pomáha relaxačná hudba, čítanie rozprávok alebo rôzne hračky pre pokojné zaspávanie.
Zaspávanie sprevádzajú výrazné telesné pohyby. Sú nasledované prehĺbeným dýchaním a pomalým zatváraním očí. Postupne sa znižuje svalové napätie, tepová frekvencia aj krvný tlak.
Zaspávanie často sprevádzajú svalové kŕče, ktoré sa prejavuje silným šklbnutím celého tela.
document.write(„Dreamly.sk banner„);Dreamly.sk banner
Fázy spánku – prechod od zaspávania do spánku
Táto fáza trvá len niekoľko málo minút. Myseľ sa čím ďalej, tým viac odpútava od okolitého prostredia a ak vás niečo prebudí, len s veľkými ťažkosťami sa vám podarí opäť ihneď zaspať. Ste podráždení, zmätení a dezorientovaní.
document.write(„Dreamly.sk banner„);Dreamly.sk banner
Spánok – NREM fáza
Táto fáza trvá približne desať minút a dochádza v nej k regenerácii tela. Delí sa do ďalších štyroch podfází. V tejto fáze vás obyčajný hluk nezobudí, no nie je to nemožné.
Čítajte tiež: Vstávate unavení? Faktory, ktoré najviac vplývajú na kvalitu vášho spánku
Spánok – REM fáza
V tejto fáze, ktorá trvá až tridsať minút, je človek takmer strnulý, dýcha ťažko a nepravidelne a je veľmi ťažké niekoho v tejto fáze prebudiť. V priebehu REM fázy tiež dochádza k snom, ktoré sú až mimoriadne živé a často absurdné.
Ako dlho trvajú fázy spánku?
Všetky fázy cyklu môžu trvať až deväťdesiat minút a celý cyklus sa počas noci opakuje štyrikrát až sedemkrát, v závislosti na tom, koľko spánku jedinec potrebuje.
Ak vás však prebudí napríklad zvonenie budíka uprostred štvrtej fázy štvrtého cyklu, môžete sa cítiť po rannom rituálni úplne nemožní.
Čítajte tiež: 7 pravidiel pre dobrú náladu
Potom presne dochádza k podráždenosti a celkovej zníženej výkonnosti počas celého dňa. Ak teda viete, že vás čaká náročný deň, skúste spať tak, aby výsledný počet naspaných hodín bol násobkom hodiny a pol, čo je doba dostatočná na to, aby sa vystriedali všetky fázy.
Po niekoľkých pokusoch sami uvidíte, že tento spôsob je zďaleka najefektívnejší.
Autorka článku: Andrea Hinková – Tarová
- Letné topánky 2026. Tieto modely budete nosiť celé leto. Vieme, s čím ich kombinovať
Letné topánky. Trendy na leto 2026 prajú pohodliu. Návrhári aj módne influencerky sa zhodujú na jednom – už dávno nemusíme trpieť pre krásu. - Jahodové čatní: Sladko-pikantná delikatesa na letné dniJahodové čatní je skvelým spôsobom, ako premeniť túto obľúbenú letnú plodinu na netradičný doplnok k slaným jedlám. Ide o aromatickú omáčku s indickým pôvodom, ktorá spája sladké, kyslé a pikantné chute do jedinečnej harmónie.
- Vitamín C v lete: Tajomstvo žiarivej pleti aj počas horúcich dníKeď sa povie leto a starostlivosť o pleť, väčšina z nás si predstaví opaľovací krém, klobúk a dostatok vody. No existuje ešte jeden pomocník, ktorý by vo vašej kozmetickej taštičke nemal chýbať – vitamín C.
- Dokonalý styling pre akýkoľvek účes. Paul Mitchell predstavuje refreshovaný rad STYLEŠtýl je presne to, čo vytvoríte s kolekciou Paul Mitchell STYLE. Ako celosvetová jednotka medzi profesionálnymi značkami vlasového stylingu ponúka Paul Mitchell širokú škálu stylingových produktov pre každý typ aj textúru vlasov.
- Jahodová roláda s mascarponeNadýchaný piškótový korpus, jemný mascarpone krém a sladké čerstvé jahody. Jahodová roláda patrí medzi dezerty, ktoré vyzerajú slávnostne, no ich prípravu zvládnu aj menej skúsení pekári.
