Fázy spánku. Čo treba o nich vedieť a ako sa vyvarovať najčastejších chýb, ktoré vedú k nevyspaniu sa a následnej podráždenosti?
Spánok – každý chápe, že najprv sa zaspáva, potom sa spí tvrdo, zdajú sa sny, prebúdza sa.
Čo vám možno ale uniklo, je fakt, že aby ste sa kvalitne vyspali, treba spať tak, aby cyklus všetkých fáz spánku prebehol celý a nebol prerušený. Fázy spánku, aké sú?
Možno sa vám už niekedy stalo, že ste spali desať hodín a cítili sa neodpočinutí a následne ste spali hodiny tri a cítili ste sa tak silne, že by ste jedným kýchnutím dokázali zmiesť celé Atény.
Dôvodom je to, že raz ste boli prerušení v polovici cyklu a druhýkrát nie. Ako teda jednotlivé fázy vyzerajú a ako dlho trvajú?
Čítajte tiež: Psychohygiena. Ako ju vykonávať?
Dreamly.sk banner
Spánok – zaspávanie
Zaspávanie môže trvať od niekoľkých sekúnd až po niekoľko desiatok minút. Počas zaspávania sa uvoľnite a nájdite si vhodnú polohu na spanie a relax.
Rodičia sa často stretávajú s problémom zaspávania u detí, ktoré v určitom veku nechávajú fantáziu bežať na plné obrátky a nedokážu sa upokojiť. Na to často pomáha relaxačná hudba, čítanie rozprávok alebo rôzne hračky pre pokojné zaspávanie.
Zaspávanie sprevádzajú výrazné telesné pohyby. Sú nasledované prehĺbeným dýchaním a pomalým zatváraním očí. Postupne sa znižuje svalové napätie, tepová frekvencia aj krvný tlak.
Zaspávanie často sprevádzajú svalové kŕče, ktoré sa prejavuje silným šklbnutím celého tela.
document.write(„Dreamly.sk banner„);Dreamly.sk banner
Fázy spánku – prechod od zaspávania do spánku
Táto fáza trvá len niekoľko málo minút. Myseľ sa čím ďalej, tým viac odpútava od okolitého prostredia a ak vás niečo prebudí, len s veľkými ťažkosťami sa vám podarí opäť ihneď zaspať. Ste podráždení, zmätení a dezorientovaní.
document.write(„Dreamly.sk banner„);Dreamly.sk banner
Spánok – NREM fáza
Táto fáza trvá približne desať minút a dochádza v nej k regenerácii tela. Delí sa do ďalších štyroch podfází. V tejto fáze vás obyčajný hluk nezobudí, no nie je to nemožné.
Čítajte tiež: Vstávate unavení? Faktory, ktoré najviac vplývajú na kvalitu vášho spánku
Spánok – REM fáza
V tejto fáze, ktorá trvá až tridsať minút, je človek takmer strnulý, dýcha ťažko a nepravidelne a je veľmi ťažké niekoho v tejto fáze prebudiť. V priebehu REM fázy tiež dochádza k snom, ktoré sú až mimoriadne živé a často absurdné.
Ako dlho trvajú fázy spánku?
Všetky fázy cyklu môžu trvať až deväťdesiat minút a celý cyklus sa počas noci opakuje štyrikrát až sedemkrát, v závislosti na tom, koľko spánku jedinec potrebuje.
Ak vás však prebudí napríklad zvonenie budíka uprostred štvrtej fázy štvrtého cyklu, môžete sa cítiť po rannom rituálni úplne nemožní.
Čítajte tiež: 7 pravidiel pre dobrú náladu
Potom presne dochádza k podráždenosti a celkovej zníženej výkonnosti počas celého dňa. Ak teda viete, že vás čaká náročný deň, skúste spať tak, aby výsledný počet naspaných hodín bol násobkom hodiny a pol, čo je doba dostatočná na to, aby sa vystriedali všetky fázy.
Po niekoľkých pokusoch sami uvidíte, že tento spôsob je zďaleka najefektívnejší.
Autorka článku: Andrea Hinková – Tarová
- Nebezpečný muž, ktorému nedokáže odolať. Navessa Allen pokračuje v sérií Do temnoty
On je nemilosrdný muž, ktorému sa radšej vyhýbajú. Ona je žena, na ktorú nikdy nezabudol. Keď sa ich cesty opäť pretnú, staré city sa rýchlo premenia na nebezpečnú hru plnú flirtovania, napätia a vášne. Keď všetko doženieme je 2.diel série Do temnoty a osloví čitateľky, ktoré majú rady romantiku s temnejším podtónom. Hlavným hrdinom je… Čítať viac: Nebezpečný muž, ktorému nedokáže odolať. Navessa Allen pokračuje v sérií Do temnoty - Emocionálnu inteligenciu môžete získať. Nemusí byť len vrodenáTýka sa len 36 % ľudí z celého sveta, stojí za viac ako 60 % osobných a profesionálnych úspechov a formuje sa od útleho detstva. Čo je vlastne emocionálna inteligencia a ako na nej pracovať? Čo je emocionálna inteligencia? Emocionálna inteligencia, nazývaná aj ako emočná inteligencia, je schopnosť ľudí identifikovať a kontrolovať svoje emócie vo vzťahu k sebe i k svojmu okoliu. Tvorí… Čítať viac: Emocionálnu inteligenciu môžete získať. Nemusí byť len vrodená
- Sedem listov, jedna stará láska a poriadna dávka vianočného chaosuVianoce, sneh, stará láska a bláznivá Nina, ktorá dokáže aj z obyčajného dňa urobiť malé dobrodružstvo. Michala Ries nadväzuje na úspešný román 24 dní do Vianoc knihou 7 vianočných listov. Tentoraz pomáha postaviť sa na nohy Stele, ktorej sa rozpadol vysnívaný vzťah. Výsledkom je čítanie s romantikou, poriadnou dávkou humoru a dôležitým odkazom o tom, že… Čítať viac: Sedem listov, jedna stará láska a poriadna dávka vianočného chaosu
- Horoskop na november 2026. Strelec, Kozorožec, Vodnár a RybyStrelci zatúžia po nových zážitkoch a slobode, Kozorožci sa sústredia na stabilitu a pracovné ciele. Vodnárov môžu prekvapiť nečakané zmeny a Ryby budú viac než inokedy počúvať svoju intuíciu.
- Horoskop na november 2026. Lev, Panna, Váhy a ŠkorpiónNovember bude pre ďalšie štyri znamenia obdobím dôležitých rozhodnutí, nových príležitostí a prehodnocovania vzťahov. Niektorí si uvedomia, že nastal čas vystúpiť z komfortnej zóny, iní budú hľadať väčšiu istotu v partnerstve či práci. Do popredia sa dostane otázka, čo má v ich živote skutočnú hodnotu a čomu už nemá zmysel venovať energiu. Čo čaká Levov,… Čítať viac: Horoskop na november 2026. Lev, Panna, Váhy a Škorpión
