Tuk na bruchu trápi vo všeobecnosti nielen mužov, ale aj ženy. Predovšetkým typ postavy ako je „jablko“, ktorá má v našich zemepisných šírkach najväčšie zastúpenie. Ľudia s takouto postavou priberajú najviac práve v oblasti pásu. Keďže je tuk v oblasti brucha najhutnejší v porovnaní s inými oblasťami tela, je dôležité vedieť, ako ho naozaj efektívne odstrániť. To sa však týka nielen brucha, ale aj iných „problémových“ partií.
Bez zmeny v stravovaní to naozaj nepôjde, ale rozhodne nevynechávajte cvičenie. Základné fakty viete určite odrecitovať aj zo sna – príjem tekutín, zdravá strava, pravidelný pohyb.
Pribúdajúcimi rokmi sa náš organizmus stáva čoraz viac ekonomickejší a nároky na energiu v našej potrave stále klesajú. Diéta.
Existuje ešte jeden dôležitý faktor a tým je pohlavie. Nežné pohlavie sa asi nepoteší, ale ženské telo má menšie nároky na energiu a vekom je dopyt po nej nižší ako u mužov. Ak teda nechceme cvičiť, musíme zmeniť naše stravovacie návyky.
Cvičenie počas keto diéty
Cvičenie a chudnutie idú ruka v ruke s výživou. Nastaviť si vysoké ciele a mnoho obmedzení je z dlhodobého hľadiska neudržateľné.
Lepšie je robiť malé, postupné kroky a pridávať ďalšie. Niektorí ľudia však tvrdia, že samotné cvičenie na chudnutie nemá žiadny vplyv.
Vyšší výdaj energie zvyšuje pocit hladu a vlastne zjete viac, ako počas tréningu spálite.
Môže cvičenie naozaj pomôcť s redukciou hmotnosti? V prvom rade je potrebné povedať, že neexistuje žiadna zázračná tabletka, ktorá vás zbaví tuku len na určitej časti tela.
Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa zmenu stravy aj pohybových návykov. Akákoľvek forma cvičenia počas keto diéty je v poriadku.
Samozrejme, všetko s mierou. Ak ste pred diétou cvičili, pokojne pokračujte ďalej. Ak však ešte len začínate, počkajte, kým nastúpi ketóza a potom uvidíte, ako na tom budete.
Začnite však miernym tempom a neprepínajte sa.
Ak porovnáme stravu a cvičenie, má zmena stravy na chudnutie podstatne väčší vplyv ako cvičenie.
Najúčinnejšia je z dlhodobého hľadiska kombinácia oboch – zdravej stravy a pohybovej aktivity.
Dosah cvičenia na chudnutie alebo priberanie sa u každého človeka líši. Aj keď väčšina aktívnych ľudí schudne dlhodobo, sú ľudia, ktorým sa váha ani nepohne a niektorí dokonca priberú. Tí ale vo väčšine priberú svaly a nie tuk.
Cvičenie pomáha aj proti stresu
Na chudnutie má veľký vplyv aj stres. Nestresujte sa, verte si, zacvičte si, ak môžete. Po cvičení sa budete cítiť omnoho lepšie.
Hormón šťastia, ktorý sa pri cvičení vyplavuje, sa o to postará. Tešte sa na to, keď si v pohode zapnete nohavice, ktoré už dlhý čas ležia na dne vašej skrine.
Diéta – ako sa ukladá tuk?
Cviky len na určitú svalovú partiu rozhodne nefungujú. Vlastne cvičenie samo o sebe vôbec nespôsobuje chudnutie, čo množstvo výskumov potvrdzuje.
Tak isto cvičenie samo o sebe nezaručí úbytok hmotnosti. To však neznamená, že by ste nemali cvičiť.
Dokonca aj pri ukladaní tuku je to tak, že sa vám neukladá len na jednom mieste. Síce máte niektoré partie, kde vám genetika nadelila viac tuku, ale celkovo pri priberaní naberáte všade.
Rovnako to platí aj pri spaľovaní tuku, takže pri cvičení budete spaľovať celkovo zo všadiaľ. Chudnutie nie je žiadna komplikovaná jadrová fyzika.
Energetický príjem je hlavným a zároveň hlavným faktorom, ktorý vplýva na to, koľko vážite. Akékoľvek jedlo, ktoré zjete, znamená energetický príjem a teda aj možnosť pribratia. Na váhe v skutočnosti až tak nezáleží.
Menšia váha neznamená, že budete lepšie vyzerať. Túto chybu robíme najmä my, ženy. Pravda je taká, že pri tej istej váhe môžete vyzerať príťažlivo, ak sa vám podarí spáliť tuk a namiesto neho nabrať svaly.
Vedeli ste že?
Strava s dostatkom bielkovín je lepšia na budovanie svalov (Dostatok neznamená, že sa budete prejedať bielkovinami. Ak neviete, ako na to, kontaktujte výživového poradcu
Dostatok bielkovín pomáha udržať svalovú hmotu počas kalorického deficitu,
Vysoko bielkovinová strava pomáha spaľovať tuk (vrátane problematických partií na brušku),
Bielkoviny zasýtia viac ako sacharidy,
Bielkoviny sú vo veľkej miere dôležité pri regenerácii svalov (predovšetkým u ľudí, ktorí intenzívne cvičia).
Nie nadarmo sa hovorí, že chudnutie je 80 % stravovania a 20 % cvičenia. Ak je vaše stravovanie zlé a neplánujete sa vzdať množstva sladkostí, sladených, prejedania sa, žiadne cvičenie vám v chudnutí nepomôže.
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach:
- Dvaja známi kuchári prijali veľkú výzvu v pečení. Tieto recepty musíte vyskúšať
Potrebujete inšpiráciu v kuchyni? Nalaďte sa na sviatočné pečenie s Miškou a Majom, ktorí vám ukážu tradičnejšie aj modernejšie spôsoby prípravy známych receptov. Poznáte trik, vďaka ktorému budú vaše pokrmy vždy perfektné? Stačí, ak budete variť s láskou a kvalitnými koreninami. Obľubujete tradičnejšie jedlá, alebo radi skúšate nové chute? Miška v dueli stavila na klasiku a rozvoňala kuchyňu pečeným kurčaťom na… Čítať viac: Dvaja známi kuchári prijali veľkú výzvu v pečení. Tieto recepty musíte vyskúšať - Tajomné vianočné zvyky našich predkov. Ochráňte svoj domov a privolajte zázraky pomocou týchto jednoduchých zvykovVianoce nie sú len o darčekoch a svetlách, ale aj o magickej atmosfére a návrate k tradíciám, ktoré majú svoje kúzlo. Skúste tento rok ozvláštniť sviatky niektorým z týchto starých zvykov – nech si dáte pod obrus slamku, pod vankúš klinčeky, alebo privoláte zázrak pomocou jabĺčka. Vianočné zvyky. Možno práve vďaka nim pocítite spojenie s… Čítať viac: Tajomné vianočné zvyky našich predkov. Ochráňte svoj domov a privolajte zázraky pomocou týchto jednoduchých zvykov
- Ako sa v zime starať o pleť? Vyberajte si výživnú textúruAtaky chladu a vlhka, striedané so suchým vzduchom v interiéri môžu spôsobiť neželané podráždenie. Pri dodržiavaní týchto zásad však aj tohtoročnú zimu prežijete bez ujmy. Vyživujte intenzívnejšie V zime býva pokožka veľmi suchá. Neprospievajú jej aj ani náhle zmeny teploty medzi vonkajším a vnútorným prostredím. Vyhnite sa najmä prípravkom s obsahom alkoholu, ktoré pleť ešte viac vysušia. Vhodná je kozmetika… Čítať viac: Ako sa v zime starať o pleť? Vyberajte si výživnú textúru
- Zistite, čo vám osobný ročný cyklus chystá na rok 2025. Aký osud vás čaká?Osobná ročná vibrácia hovorí o energii a výzvach, ktoré nás sprevádzajú počas konkrétneho kalendárneho roka. Každý rok môže mať iný vplyv na náš život, a toto číslo sa vypočíta na základe nášho dátumu narodenia a aktuálneho roka. Viac o tom, ktoré číslo ovplyvňuje váš rok, som písala v článku tu: https://andawell.sk/ktore-cislo-ovplyvnuje-nas-rok/ Výpočet osobnej ročnej vibrácie… Čítať viac: Zistite, čo vám osobný ročný cyklus chystá na rok 2025. Aký osud vás čaká?
- Povedzte si svoje áno! Je čas na sebaláskuPorozumieť si a absolútne si sadnúť v názoroch a postojoch je vzácnosť. Obzvlášť, keď nejde o kamarátstvo, ale o spoluprácu. Jedna taká vznikla medzi Celeste Buckingham a medzinárodnou značkou šperkov YES Jewellery. Šperky sú ako niť, ktorá sa vinie životom každej z nás. Pomáhajú nám vyjadriť emócie, uchovávame si v nich spomienky na vzácne okamihy, pomáhajú nám vyniknúť alebo zapadnúť. Ich… Čítať viac: Povedzte si svoje áno! Je čas na sebalásku
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
