Pre všetkých, ktorí sa aspoň trochu hýbu a chcú sa udržať vo forme, platia dve čísla: 30 a 70. Pohyb, strava a doplnky výživy.
Ako je možné, že pravidelne športujete, potíte sa, spaľujete kalórie a napriek tomu sa vás tuk drží ako kliešť a údaje na váhe neklesajú?
Môže byť za tým nesprávne nastavená strava. Platí totiž, že o tom, ako vyzeráme, rozhoduje v 30 percentách pohybová aktivita a až v 70 percentách strava.
A pokiaľ ide o tú, doplnky výživy by mali byť vysokej kvality a mali by v nej mať 30-percentý podiel. Základom zdravého životného štýlu je naučiť sa správne jesť, nie niečo si odopierať.
Nič, čo jeme v rozumnom množstve, nie je pre nás nezdravé.
Čítajte tiež: Cviky na chudnutie – ako sa dostať do letnej formy?
Doplnky výživy – kedy po nich siahnuť?
Jesť by sme mali všetci všetko, pestro a s mierou. Ale čo s výživovými doplnkami? Potrebujeme ich, koľko a akých?
Suplementy ako vitamíny a minerály, prípadne náhrady stravy v podobe proteínových nápojov a tyčiniek môže využiť každý človek, ktorý je často v zhone, nestíha, ale pri tom všetkom mu záleží na jeho zdraví.
Nie je proteín ako proteín
Najskôr je potrebné stanoviť si cieľ – chudnem alebo naberám svalovú hmotu? Ak chudnem, bude pre mňa dôležitá kalorická hodnota produktov.
Zvolím si teda proteín, ktorý neobsahuje tuk ani cukor. Ak sa snažím nabrať, môžem si dovoliť viac.
Určite treba sledovať zloženie proteínových práškov alebo tyčiniek. Je to ako keď kupujeme potraviny a dbáme na ich zloženie.
Čítajte tiež: Najlepším parametrom pohybu, je radosť!
Proteín je zdrojom bielkovín a tie nám pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Proteín je zdrojom bielkovín a tie nám pomáhajú budovať svalovú hmotu. Dá sa povedať, že ak si chceme postavu vytvarovať silovým tréningom, tak ich príjem je pre nás kľúčový.
Keďže proteín má rýchlu vstrebateľnosť, najlepšie je prijímať ho rovno po tréningu. Tak sa aminokyseliny z neho dostanú čo najrýchlejšie k poškodeným svalovým vláknam.
Doplnky výživy – tyčinka ako záchrana
Nielen po cvičení, ale aj v priebehu dňa nás môže zachrániť proteínová tyčinka. Je fajn mať ju poruke, keď sa nevieme dostať k plnohodnotnému jedlu, prípadne máme chuť na niečo sladké a nechceme zhrešiť.
V diétnom režime je vhodné vyberať si tie s nižšou kalorickou hodnotou a bez pridaného cukru.
Doplnok, nie náhrada – pozor na gainer
Hoci sa v zásade z proteínov nepriberá, neznamená to, že by sme ich mali jesť či piť od rána do večera namiesto normálneho jedla. A pozor na takzvaný gainer!
Z bežných proteínov sa veľmi pribrať nedá. Na trhu s výživovými doplnkami je však bežne dostupný takzvaný gainer, ktorý mnoho ľudí považuje za druh proteínu.
Obsah proteínu v tomto výrobku je výrazne nižší, ako v ostatných proteínových produktoch. Obsahuje aj pridané sacharidy a tuky, takže ho využívajú zvyčajne ľudia, ktorí sa snažia pribrať. Slúžia na doplnenie energie.
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach:
- Príďte si vychutnať najlepšiu kávu s príchuťou lásky. Kniha: Kaviareň Pumkin Spice
Kniha: Kaviareň Pumpkin Spice je 1.diel novej série Prístav snov. Jeanie nikdy nevlastnila kaviareň. Je to však pre ňu vynikajúca príležitosť začať odznova, presne ako dúfala… Ak máte radi pohodové čítanie s vôňou kávy posypanej škoricou a množstvom romantiky, táto knižka je presne pre vás. Jeanie Ellisová nikdy nevlastnila kaviareň. Nielenže netuší, ako ju spravovať, no už… Read more: Príďte si vychutnať najlepšiu kávu s príchuťou lásky. Kniha: Kaviareň Pumkin Spice - Čakry a energie. Ako to funguje?Ako prvé by som chcela napísať, že tento článok rozhodne nie je o tom, aby ste hneď odišli z nefunkčného vzťahu, či práce. Všetko je proces a niekedy sa veci dajú zachrániť. Tento článok vám má skôr pomôcť zistiť, odkiaľ k vám energia prichádza a kadiaľ odchádza. Zrozumiteľným spôsobom. Čakry sú energetické centrá. Je to… Read more: Čakry a energie. Ako to funguje?
- Pridávate aviváž len do prania? Využiť sa dá aj inakHoci aviváž máme doma asi všetci, len málokto ju využíva inak ako na pranie. Veď napokon, práve na to je tento zázračný prostriedok určený, však? Bielizeň je vďaka nej mäkká, poddajná a navyše aj krásne vonia. Vedeli ste však, že aviváž môžete využiť aj inak? Prinášame vám niekoľko zaujímavých tipov, ktoré určite hneď budete chcieť vyskúšať.… Read more: Pridávate aviváž len do prania? Využiť sa dá aj inak
- Pigmentové škvrny – zbavte sa ich!Pigmentové škvrny patria medzi najčastejšie problémy, s ktorými sa ženy od určitého veku stretávajú. Prejavujú sa predovšetkým na tvári, krku, výstrihu a chrbtoch rúk. Často býva používaný výraz „starecké škvrny“, pretože kvôli nim pokožka vyzerá staršia. A keď škvrny nadobudnú tmavšiu, hnedú farbu, zbavíte sa ich už ťažšie. Venujte im preto zvýšenú pozornosť už pri ich vzniku.… Read more: Pigmentové škvrny – zbavte sa ich!
- Milujete vzory?Logá, batika… Tieto vzory vyskúšajte túto jeseň! Budú sa nosiť veľké logá, batikovavé vzory a tiež exotické motívy. Ako nosiť vzory? Logá nájdete všade Nájdete ich naozaj všade. V rôznych farbách, veľkostiach, materiáloch a tiež na rôznych modeloch oblečenia. Tričká, spodná bielizeň, ponožky, nohavice, topánky, svetre, kabáty… Všetko čo má niečo spoločné s módou podľahlo trendu… Read more: Milujete vzory?
