Nedostatok sebalásky môže ovplyvniť viacero oblastí nášho života. Odráža sa na našich vzťahoch, práci, ale aj na našom zdraví. Čo je sebaláska? Prečo s ňou ľudia čoraz viac bojujú a ako sa mať rád? Prinášame vám 5 jednoduchých krokov, ktoré vás privedú k sebaláske.
Čo je vlastne sebaláska?
Sebaláska je v dnešnom hektickom svete stále dôležitejšia. Ako uvádza portál Gitnux, až 64 % ľudí verí, že práve sebaláska má pozitívny vplyv na celkovú životnú spokojnosť.
Spolu s tlakom spoločnosti stále viac pociťujeme pochybnosti o sebe samom. Porovnávanie sa s druhými, nedostatok sebadôvery, závisť, podceňovanie sa či priveľká nerozhodnosť.
Za všetkým môže stáť nedostatok sebalásky a sebaprijatia. Hoci sa môže zdať, že sa sebaláska zakladá na sebectve, nie je tomu tak.
„Sebaláska je vnútorná hodnota, vzťah k sebe samému. To, ako sa vnímame, akceptujeme, ako žijeme a ako si načúvame,“ hovorí terapeutka z online terapeutickej platformy Hedepy, PhDr. Andrea Lesáková Rusnáková.
Je dôležitá nielen pre naše mentálne zdravie, ale aj pre celkovú kvalitu nášho života.
Prečo sa nemáme radi?
Existuje mnoho dôvodov, prečo majú ľudia čoraz viac problém so sebaláskou a sebaprijatím. Či už ide o traumy z detstva a nedostatok podpory v ranom veku, životné zlyhania v pracovnom či osobnom živote, opakované kritizovanie alebo porovnávanie sa s inými.
Všetky faktory môžu ovplyvniť našu lásku k sebe samému. Podľa zahraničných štatistík so sebaprijatím a sebaláskou bojuje na celom svete každý tretí človek.
Sebaláske nepridávajú ani sociálne siete. Až 48 % mileniálov si myslí, že práve sociálne siete stoja v ceste k sebaláske a sebaprijatiu.
Instagram plný dokonalých tvárí, krásnych miest, zaujímavej práce a luxusných dovoleniek, zdanlivo dokonalý život priateľov či celebrít na sociálnych sieťach môže vyvolávať pocit menejcennosti, zlyhania, nedostatočnej sebadôvery a miestami až závisť.
„Mať svoj „idol“ je dobrá vec, ale potrebujem poznať samého seba, mať vlastné hodnoty, hranice, byť zdravo sebakritický a žiť v realite,“ hovorí terapeutka.
Podľa nej spočíva riziko sociálnych sietí aj v ich neustálom kontrolovaní, ktoré môže vyvolávať pocit úzkosti.
Upozorňuje aj na prílišné trávenie voľného času na sociálnych sieťach, ktoré vedie k nižšej kvalite spánku či strate sústredenia.
Každá minca však má dve strany. Sociálne siete nemusia nášmu sebavedomiu len škodiť, môžu ho aj výrazne zvýšiť a dopomôcť k sebaláske.
„V praxi som sa stretla s mužom introvertom, ktorý si celý čas neveril, nič pre seba neznamenal, podceňoval sa a mal veľký problém s komunikáciou a zoznamovaním sa s cudzími ľuďmi.
Práve online svet mu umožnil rozšíriť svoj profesijný obzor, získať finančnú nezávislosť a prijať sám seba a svoje nedokonalosti,“ približuje terapeutka z Hedepy.
Okrem toho poukazuje na pozitívne účinky sociálnych sietí najmä u starších ľudí, ktorí sa na nich učia novým veciam.
Ako sa mať rád?
Mať pozitívny vzťah k sebe samému je nesmierne dôležité, no zároveň náročný a zdĺhavý proces. „Sebaláskou sa nám zvyšuje sebavedomie, ľahšie zvládajú prekážky či prijímajú životné výzvy,“ tvrdí. Sústreďte sa na seba a počúvajte svoje myšlienky.
Týchto 5 krokov od terapeutky pomôžu lepšiemu vzťahu k sebe samému:
- Zamyslite sa nad tým, v čom ste výnimočný – uvedomte si, čím všetkým ste si prešli, čomu všetkému ste ako osobnosť čelili a čo všetko ste dokázali. Či už sú to zásadné momenty, alebo menšie výzvy, uvedomte si, čo všetko ste zvládli a aký ste výnimočný.
Buďte na seba hrdý! Uvedomíte si, že život treba žiť, nie prežívať. - Neporovnávajte sa – nie ste lepší ani horší než ostatní. Každý z nás má svoju vlastnú cestu, vlastné ciele a túžby. Porovnávaním nič nezískate, iba si navodíte negatívne myšlienky na seba samého.
Sústreďte sa na svoj vlastný pokrok a rast. Každý máme vlastný a jedinečný životný príbeh. - Pochváľte sa a ďakujte – na konci dňa si zosumarizujte za čo ste vďačný, čo vás rozveselilo a pochváľte sa za to, čo ste v ten deň zvládli a čo sa vám vydarilo. Každý krok, ktorý smeruje k našim cieľom, si zaslúži pozornosť.
- Dôverujte si – objavte svoju vlastnú silu. V každom z nás sa skrýva potenciál, ktorý môžeme využiť. Dôvera vo vlastné schopnosti vám dodá silu prekonávať prekážky a dosiahnuť vaše ciele.
- Starajte sa o seba – dbajte o svoje fyzické aj mentálne zdravie. Jedzte zdravé jedlá, doprajte si šport, zacvičte si. Venujte čas aktivitám, ktoré zmiernia stres – meditujte, vyberte sa do prírody alebo sa porozprávajte s blízkou osobou či terapeutom.
Sebaláska – ako čistíte svoje telo, vyčistite aj svoje myšlienky
Len skutočné poznanie seba samého nám umožní mať sa rád. „Terapia je spoznávanie seba, otváranie starých neošetrených rán, ktoré sa mi často opakujú,“ vysvetľuje terapeutka z Hedepy. „Tak ako čistíme svoje telo, musíme čistiť aj svoje myšlienky,“ dopĺňa.
Pri sebaláske je dôležité poznať svoje vzorce myslenia. Preskúmajte ich a nahraďte vhodnejšími alternatívami. Zmierte sa s traumami z detstva a emocionálnymi ranami, ktoré sme v minulosti mohli utrpieť.
Terapeuti s vami krok po kroku prejdú vaše vzorce správania a myslenia, pomôžu vám spracovať minulosť a akceptovať seba samého so svojimi nedokonalosťami, ale aj pozitívnymi vlastnosťami.
„Len keď spoznám sám seba, svoje potreby, čo chcem a nechcem, čo mi je príjemné a nepríjemné, akých priateľov mám okolo seba, môžem zažiť úžasný level sebalásky,“ uzatvára PhDr. Andrea Lesáková Rusnáková.
[1] GITNUX: The Most Surprising Self Love Statistics And Trends in 2023. [online]. Dostupné na: < https://blog.gitnux.com/self-love-statistics/>.
Úvodné foto: http://www.pexels.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Dojímavý životný príbeh Pippi Dlhej PančuchyViete, kto povedal túto nádhernú vetu? „Ak sa mi podarilo rozjasniť aspoň jedno ponuré detstvo, som spokojná.“ Určite poznáte minimálne jej postavy ako Pippi Dlhá pančucha, Emil z Lönnebergy, či zbojníkovu dcéru Ronju. Práve vyšiel krásny beletrizovaný životopis o výnimočnej švédskej spisovateľke s jednoduchým názvom Astrid Lindgrenová.
- Špargľa a recepty z nejNemusíte byť zarytým vegetariánom, ani uvedomelým zástancom zdravej stravy, aby si vás svojou chuťou získala špargľa. Zelená, biela, či dokonca fialová špargľa je zdravá a chutná zelenina, ktorú možno pripraviť na mnoho spôsobov. Podáva sa ako hlavné jedlo, ale aj ako príloha k mäsitým jedlám, cestovinám či šalátu. Jej sezóna sa práve začala, a tak si ju môžete… Čítať viac: Špargľa a recepty z nej
- Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je?Vajcia bývajú často skloňované v súvislosti s cholesterolom. Čo to je cholesterol a ako na neho vplývajú vajcia? Cholesterol je látka tukovej povahy, ktorá je prirodzenou súčasťou buniek ľudského tela. Má dôležitú úlohu pri spracovaní tukov z potravy a pri tvorbe žlče a niektorých vitamínov a hormónov. Cholesterol sa čiastočne tvorí priamo v ľudskom tele, najmä v bunkách pečene. Ďalšiu časť… Čítať viac: Vajcia a cholesterol. Ako to v skutočnosti je?
- Mrkvový pohárový cheescake – ReceptSviatky Veľkej noci sú tu a k nim patria aj maškrty. Nech sa páči recept na jednoduchý mrkvový cheescake v pohári. Do jednoduchých krokov pečenia zapojte aj vašich pomocníkov a potom si spoločne vychutnajte maškrty, ktoré ste pripravili. Skvelým tipom je napríklad tento Mrkvový cheesecake, ktorého lahodnú chuť si okamžite zamilujete! Čítajte tiež: Veľkonočný mazanec – Recept… Čítať viac: Mrkvový pohárový cheescake – Recept
- Veľkonočné nátierky – ReceptUž sú u vás prípravy na Veľkú noc v plnom prúde? Prinášame pár tipov, s ktorými si môžete oživiť sviatočný stôl. Veľkonočné nátierky. Šunkovo-karfiolová veľkonočná nátierka 4 porcie Ingrediencie:Šunka – 200 g Uvarený karfiol – 200 g Červená cibuľa – 1 malá Majonéza – 3 lyžice Nakladaný zelený koreň – 2 lyžice soľ Postup:Šunku a karfiol… Čítať viac: Veľkonočné nátierky – Recept
