Vianočné sviatky sú pre mnohých ľudí rušným časom. Keď sa snažíme zorientovať vo všetkých našich povinnostiach, cvičenie býva prvou vecou, ktorú z našich plánov škrtáme.
Hýbte sa! Vianočné obdobie je pravdepodobne najhorším časom na flákanie vášho fitness režimu. No ak celé Vianoce preleňošíte, pravdepodobne začnete nový rok 2025 s kilami navyše a zhorší sa aj vaša kondícia.
Ach tá váha
Väčší objem prijatých kalórií kombinovaný so zníženou úrovňou fyzickej aktivity môže pre vašu figúru znamenať priam katastrofu. Je samozrejmé, že si cez sviatky doprajete niekoľko pochúťok, ktoré nie sú príliš zdravé.
Všetci tiež vieme, že keď bude týchto pochúťok príliš veľa, povedie to k priberaniu. Nie je totiž neobvyklé, že ľudia cez sviatky priberú od dvoch do piatich kilogramov kvôli prejedaniu sa a potom po Novom roku bojujú o ich zhodenie.
Ak zostanete aktívny, pomôže vám to lepšie spravovať rovnicu prijaté verzus spálené kalórie.
Cvičenie nikdy nenahradí zlé stravovanie, ale počas dovolenky vám pohyb, alebo ešte lepšie – zvýšenie vašej aktuálnej fyzickej aktivity – môže pomôcť vyhnúť sa nadbytočným kilogramom, optimalizovať spaľovanie kalórií a udržiavať metabolizmus pod kontrolou.
Stres
Prázdniny môžu so sebou priniesť stresujúce situácie a tiež väčšiu zmenu oproti vašej bežnej rutine. Nie je preto prekvapením, že stres môžete pociťovať vo väčšej miere práve počas sviatkov.
Cvičenie je vhodnou voľbou na zníženie úrovne stresu, pretože sa vďaka pohybu do tela uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene navodzujú dobrý pocit.
Takže ak prestanete cvičiť počas veľmi stresujúceho obdobia, môže to vplývať na vašu psychiku a viesť k väčšej unavenosti.
Zostať aktívny v období, keď pociťujete stres, v kombinácii so snahou o čo najdôslednejšie dodržiavanie rutiny je skvelým spôsobom, ako nepodľahnúť zimnej depresii.
Strata kondície
Keď prestanete cvičiť na dlhšiu dobu, zníži sa vaša úroveň kondície, strácate svalovú hmotu, zníži sa kardiorespiračná kondícia a mnoho ľudí zistí, že ich svaly sú napnuté a stuhnuté.
Ak ste sa počas celého roka venovali zvýšeniu úrovne fyzickej kondície, pár týždňov voľna cez sviatky môže váš pokrok zvrátiť.
Nenechajte preto svoju tvrdú prácu vyjsť nazmar a určite začleňte aj pohyb do svojich vianočných plánov.
Príležitostný odpočinok od cvičebnej rutiny na niekoľko dní môže byť pre vaše telo skutočne prospešný, pretože pomáha obnove svalov a regenerácii. No ani sviatky by vám nemali brániť v tom hýbať sa ďalej.
Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutrition
Foto: Pexels.com, http://www.canva.com
- „Predĺženie záruky“ na ruky?
Hladko ste si to odveslovali ďaleko od zaľudnených brehov a stojíte uprostred pokojnej vody na paddleboarde. Slnko svieti, hladina sa trblieta a vás konečne obkolesuje ten pokoj, kvôli ktorému ste toto objemné „teleso“ dotiahli na chrbte až k jazeru. Ale len do momentu, kým nenasadíte ďalší sebavedomý záber veslom. V tom to príde – zradný, tupý tlak niekde… Čítať viac: „Predĺženie záruky“ na ruky? - Slnkom pobozkaná jeseň. Ako si predĺžiť letný look s Annabelle MineralsJeseň si žiada jemné líčenie, ktoré zachová zdravý jas pleti, zvýrazní oči a dodá perám šťavnatú farbu.
- Pracujete na zmeny? Vaša pečeň žije v inom režimePri práci na zmeny sa pritom nemení iba čas spánku. Často sa mení aj čas, kedy človek jedáva, odpočíva a má priestor na pohyb.
- Čo všetko ovplyvňujú naše črevá?Počuli ste už o tom, že črevá sú náš druhý mozog? Toto tvrdenie nevyplýva len z podobnosti tvaru týchto orgánov. Výrok „črevá sú druhý mozog“ zohľadňuje dôležitosť črevnej mikroflóry a črevnej funkcie v celkovom zdraví a pohode tela. Črevá a ich vplyv na organizmus Črevá majú oveľa väčší vplyv na náš organizmus, ako by sme si možno… Čítať viac: Čo všetko ovplyvňujú naše črevá?
- Poznáte syndróm vyhorenia?Vyhorenie prvýkrát popísal Herbert Freudenberg v roku 1974, kedy u zdravotníckych pracovníkov a pracovníčok pozoroval pocity vyčerpania, bolesti hlavy, nespavosť, ale aj „tunelové myslenie“ či zvýšenú dráždivosť. Práve preto sa od počiatku spájalo vyhorenie výlučne s pomáhajúcimi profesiami. Pokiaľ ide o vyhorenie zdravotníci sú v súčasnosti na popredných miestach – až 76 % ľudí pracujúcich v zdravotníctve trpí syndrómom vyhorenia. Vyhorenie… Čítať viac: Poznáte syndróm vyhorenia?
