Vianočné sviatky sú pre mnohých ľudí rušným časom. Keď sa snažíme zorientovať vo všetkých našich povinnostiach, cvičenie býva prvou vecou, ktorú z našich plánov škrtáme.
Hýbte sa! Vianočné obdobie je pravdepodobne najhorším časom na flákanie vášho fitness režimu. No ak celé Vianoce preleňošíte, pravdepodobne začnete nový rok 2025 s kilami navyše a zhorší sa aj vaša kondícia.
Ach tá váha
Väčší objem prijatých kalórií kombinovaný so zníženou úrovňou fyzickej aktivity môže pre vašu figúru znamenať priam katastrofu. Je samozrejmé, že si cez sviatky doprajete niekoľko pochúťok, ktoré nie sú príliš zdravé.
Všetci tiež vieme, že keď bude týchto pochúťok príliš veľa, povedie to k priberaniu. Nie je totiž neobvyklé, že ľudia cez sviatky priberú od dvoch do piatich kilogramov kvôli prejedaniu sa a potom po Novom roku bojujú o ich zhodenie.
Ak zostanete aktívny, pomôže vám to lepšie spravovať rovnicu prijaté verzus spálené kalórie.
Cvičenie nikdy nenahradí zlé stravovanie, ale počas dovolenky vám pohyb, alebo ešte lepšie – zvýšenie vašej aktuálnej fyzickej aktivity – môže pomôcť vyhnúť sa nadbytočným kilogramom, optimalizovať spaľovanie kalórií a udržiavať metabolizmus pod kontrolou.
Stres
Prázdniny môžu so sebou priniesť stresujúce situácie a tiež väčšiu zmenu oproti vašej bežnej rutine. Nie je preto prekvapením, že stres môžete pociťovať vo väčšej miere práve počas sviatkov.
Cvičenie je vhodnou voľbou na zníženie úrovne stresu, pretože sa vďaka pohybu do tela uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene navodzujú dobrý pocit.
Takže ak prestanete cvičiť počas veľmi stresujúceho obdobia, môže to vplývať na vašu psychiku a viesť k väčšej unavenosti.
Zostať aktívny v období, keď pociťujete stres, v kombinácii so snahou o čo najdôslednejšie dodržiavanie rutiny je skvelým spôsobom, ako nepodľahnúť zimnej depresii.
Strata kondície
Keď prestanete cvičiť na dlhšiu dobu, zníži sa vaša úroveň kondície, strácate svalovú hmotu, zníži sa kardiorespiračná kondícia a mnoho ľudí zistí, že ich svaly sú napnuté a stuhnuté.
Ak ste sa počas celého roka venovali zvýšeniu úrovne fyzickej kondície, pár týždňov voľna cez sviatky môže váš pokrok zvrátiť.
Nenechajte preto svoju tvrdú prácu vyjsť nazmar a určite začleňte aj pohyb do svojich vianočných plánov.
Príležitostný odpočinok od cvičebnej rutiny na niekoľko dní môže byť pre vaše telo skutočne prospešný, pretože pomáha obnove svalov a regenerácii. No ani sviatky by vám nemali brániť v tom hýbať sa ďalej.
Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutrition
Foto: Pexels.com, http://www.canva.com
- Vafle – raňajky na Valentína – recept
Sviatok zaľúbených môžete uchopiť rôznymi spôsobmi. Niekto kupuje svojej polovičke darčeky, niekto neoslavuje vôbec. Čo tak pripraviť pre vašu polovičku niečo v kuchyni? Pripravila som pre vás jednoduchý recept na vafle a veríme, že sa ním budete inšpirovať a vyslúžite si minimálne jeden veľký sladký bozk. Vafle sú koláč z kysnutého alebo nekysnutého cesta, pečeného medzi dvoma železami… Čítať viac: Vafle – raňajky na Valentína – recept - Ovocie po 40-tke: Ktoré jesť a kedy, aby ste chudli a cítili sa skveleChudnutie po 40-ke nemusí byť ťažké! Zistite, ktoré ovocie jesť, kedy je ideálne a ako doplniť vitamíny pre zdravé telo. Tipy, recepty a odporúčania pre ženy po 40.
- Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiérInteriérový dizajn sa v posledných rokoch mení nenápadne, ale zásadne. Už nejde len o to, aby bol priestor „pekný na fotke“. Chceme sa v ňom cítiť dobre. Pokojne. Vyvážene. A práve tu prichádza na scénu mach – prírodný prvok, ktorý sa z lesa presunul rovno na steny moderných bytov, kancelárií aj domácich pracovných kútov. Prečo… Čítať viac: Machové obrazy a machové steny: prírodný trend, ktorý zmení váš interiér
- Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?Neustále zlá nálada, strata záujmu o bežné denné aktivity, podráždenosť, pocity zúfalstva? Pocit viny a bezvýznamnosti, letargia, chuť na uhľohydráty a následné priberanie či strata chuti na sex? Všetky tieto symptómy sa spájajú s takzvaným SAD syndrómom. Je to skratka anglického názvu Seasonal affective disorder, v slovenčine známym ako sezónne podmienená depresia. SAD sa niekedy… Čítať viac: Ste smutní? Máte už plné zuby tých tmavých dní?
- Čo znamená váš ascendent a ako ovplyvňuje vašu osobnosť?Ascendent, známy aj ako vychádzajúce znamenie, je jedným z najdôležitejších prvkov v astrologickej mape človeka. Predstavuje znamenie zverokruhu, ktoré sa v momente vášho narodenia nachádzalo na východnom horizonte. Na rozdiel od slnečného znamenia, ktoré sa spája s vašim dátumom narodenia, ascendent je závislý od presného času a miesta narodenia.
