Imunita. Toľko sa o nej píše a hovorí, až sa v toľkých slovách stráca. Respektíve jej význam. Medzi rizikové skupiny ľudí, ktoré sú ohrozené vírusmi patria všetci s oslabenou imunitou. Teda aj ľudia s nadváhou, obezitou, cukrovkou, nezdravým životným štýlom.
Aj preto je teraz viac ako predtým dôležité prestať hľadať výhovorky ako to nejde. A nájsť si cestu, ktorá smeruje k zdravému životnému štýlu.
Čítajte tiež: https://andawell.sk/nenutte-sa-do-pohybu-je-to-zivotny-styl/
Podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií, ktoré sleduje obezitu u detí a mladistvých, malo v roku 2018 zvýšenú hodnotu BMI až 14 550 chlapcov a 13 103 dievčat vo veku od 6 do 18 rokov.
Tieto čísla hovoria o tom, že sa deti a mladiství málo hýbu. Jedia na báze fast foodu a celkovo nie sú vedení k správnemu životnému štýlu.
Čo je to imunita?
Imunita, teda odolnosť, obranyschopnosť organizmu znamená, že naše telo je pripravené vysporiadať sa s nepriaznivými vonkajšími okolnosťami v podobe vírusov a ďalších patogénov, ktoré na nás nepretržite útočia.
Ak náš imunitný systém funguje správne, všetko dobre dopadne. Moderný život však prináša výzvy v podobe chronického stresu, vysokej toxicity prostredia.
A ďalších vplyvov, ako napríklad globálny svet, kedy dochádza k vysokej a rýchlej mobilite ľudí. Tak sa ľahko doručia vysoko nákazlivé zárodky priamo k našim dverám.
Základom je vyvážený jedálniček
Základom všetkého je pochopiteľne zdravý a vyvážený jedálniček obsahujúci veľké množstvo antioxidantov a polyfenolov v podobe farebného ovocia a zeleniny.
Kde začať? Nie je to tak zložité, začnite jednoducho raňajkami. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú oveľa ľahšie obeťami chorôb, vrátane bežného prechladnutia.
„Ak nezačnete deň raňajkami, vaša hladina cukru môže významne poklesnúť. Naopak sa počas dňa ľahšie navýši hladina stresového hormónu kortizol, a tiež chuť na sladké, pocity úzkosti.
Toto prepína nastavenie organizmu na program úteku alebo boja, ktorý imunitu oslabuje,“ vysvetľuje Bc. Petra Húsková, výživová poradkyňa.
Céčko“ a ďalšie zázračné vitamíny a prvky
Je veľa výživných látok, ktoré imunitu podporia. Základom fungujúcej imunity je pochopiteľne dostatočné množstvo vitamínu C.
Aj keď sa môže zdať, že je naša denná konzumácia potravín, ktoré ho obsahujú dostatočná, musíme počítať s tým, že ovocie aj zelenina v obchodoch sú často predčasne zberané a dlho skladované či prepravované na veľké vzdialenosti, a to sú faktory, ktoré obsah živín radikálne znižujú.
Na mieste je prvá pomoc v podobe suplementácie potravinovými doplnkami. A to nielen vitamínu C.
document.getElementById(„affialBanner-e7d85d44“).innerHTML = „Namaximum.sk banner„;Namaximum.sk banner
Kľúčovým minerálom v imunitnom boji je zinok
V prípade jeho nedostatku sa redukuje aktivita T- buniek imunitného systému, ktoré sú de facto jeho vojakmi.
Krevety, mušle, ustrice, hovädzie, cícer, ľanové a tekvicové semienko, fazuľa, špenát, varená listová zelenina, tahini pasta, miso, kakao, kešu orechy sú bohatým zdrojom zinku.
Dôležitý je však aj selén, horčík a vitamín D. Áno, správne, chce to čerstvý vzduch, veľa slnka a tiež kúsok horkej čokolády alebo šálku chutného kakaa.
To všetko vám totiž pomôže nielen k dodaniu potrebných živín, ale tiež sa zlepší vaša nálada a uvoľnenosť, ktoré posilňujú imunitu.
document.getElementById(„affialBanner-5957be60“).innerHTML = „Namaximum.sk banner„;Namaximum.sk banner
Bylinky alebo pomocníci proti všetkým neduhom
Byliny sú silné imunostimulátory, ktoré proces začatý správnou výživou podporia. U bylín vyzdvihnime napríklad bazu čiernu. Veď to predsa poznáte:
,,Pred harmančekom zlož klobúk, a pred bazou kľakni!“ Baza čierna možno úplne nezabráni prieniku vírusov, ale podľa viacerých štúdií výrazne skráti dobu pre-liečenia a tiež zásadne redukuje vážnosť symptómov.
Čítajte tiež: https://andawell.sk/zdravavyziva-3/
Črevná mikroflóra je základ
Určite ste už počuli o probiotických baktériách. Fermentované potraviny: nepasterizovaná kyslá kapusta, kimči. Tiež kvalitné jogurty či kefíry. To všetko sa ukazuje ako nesmierne dôležitá súčasť podpory imunitných reakcií.
„V tejto súvislosti tiež pripomenieme dôležitosť správnej funkcie tráviaceho traktu, ktorý je hlavným sídlom mikroflóry organizmu, a z ktorého tiež pochádza veľká časť imunitnej obrany.
Bez dostatočnej konzumácie vlákniny a vlákninových produktov ani naša mikroflóra nebude prospievať,“ dodáva P. Húsková.
Hýbte sa!
Nielen bylinky, ovocie, zelenina, vitamíny a vitamínové doplnky budujú a posilňujú našu imunitu. Človek bol stvorený na to, aby chodil a hýbal sa.
Takže, ak vám niekto ponúkne elektrickú kolobežku v dobrej viere, že toto je ten správny šport, zahoďte ju.
A choďte sa radšej prejsť do prírody, vystúpte o zástavku skôr a zvyšok prejdite peši, prestaňte nadávať na výťah a objavte čaro chodenia po schodoch, nájdite si fitness centrum, kde navyše môžete stretnúť aj nových známych alebo sa zapíšte na kurz jógy.
Ak chcete behať, urobte to, hlavne už neseďte a nehovorte si, že zajtra. Dnes je ten správny deň, začať žiť zdravšie a kvalitnejšie.
A potom vás už žiadny vírus nedobehne. A aby ste si udržali aj zdravú myseľ a posilnili koncentráciu, meditujte a doprajte si kvalitný spánok.
Čítajte tiež: https://andawell.sk/9-tipov-ako-sa-stravovat-v-karantene/
- Zdravý cuketový wrap – ľahký, chutný a ideálny pri chudnutí
Cuketový wrap je plný vlákniny, vitamínov a chutí, ktoré si zamilujete – a to všetko bez múky! - Lev – aký je?Lev je piate znamenie zverokruhu, ktoré vládne obdobiu od 23. júla do 22. augusta. Patrí medzi ohnivé znamenia. Je ovládaný Slnkom, čo výrazne ovplyvňuje jeho charakter. Ľudia narodení v tomto znamení majú mnohé črty a vlastnosti, ktoré ich robia jedinečnými. Charakteristika Leva Sebavedomie: Ľudia narodení v znamení Leva majú vysoké sebavedomie a silnú vôľu. Majú… Čítať viac: Lev – aký je?
- Fit a zdravo aj na dovolenkeDovolenka je skvelým obdobím na to, aby sme dali šancu zdravému aktívnemu životnému štýlu. Pokiaľ sme totiž v neustálom pracovnom kolotoči, ťažko si nájdeme kľudnú chvíľku na plánovanie súkromných aktivít, nieto ešte takých, čo dajú nášmu telu zabrať. Ako prežiť fit a zdravo dovolenku? Dovolenka pre mnohých ľudí znamená, že vypnú a hodia za hlavu akúkoľvek disciplínu… Čítať viac: Fit a zdravo aj na dovolenke
- Ženská cyklickosť po 50-tke. Končí sa menštruačný cyklus, ale začína sa nová životná etapaKeď sa povie ženská cyklickosť, väčšina z nás si predstaví menštruačný cyklus. Štyri fázy, hormonálne zmeny a dni, keď máme viac alebo menej energie. Lenže čo sa deje po menopauze? Prestáva byť žena cyklická? Vôbec nie. Mení sa len spôsob, akým svoju cyklickosť prežívame.
- Ako prestrieť stôl pri rodinnom obede: praktické tipy, sezónne dekorácie a jednoduché nápady pre krajší domáci stôlPekné prestieranie na stôl signalizuje tým, ktorí pri ňom sedia, že hostiteľovi na nich záleží. Je to neverbálna správa: „Pripravila som ti toto miesto, myslela som na teba.
