Keď sa zo dňa na deň rozhodnete, že chcete schudnúť, prvotné nadšenie z nového životného štýlu často opadne už po pár dňoch či týždňoch. Kilá už dolu nejdú tak rýchlo ako na začiatku. Len ťažko hľadáte dôvod, prečo ísť po náročnom dni v práci ešte aj do posilňovne. Nebuďte na to sama! Zapojte do svojich plánov niekoho ďalšieho a vyskúšajte aj rady od výživovej poradkyne.
Dvaja za jeden povraz
Určite aj vy dobre poznáte, aké je niekedy náročné odhodlať sa k zdravšiemu životnému štýlu a najmä zotrvať v ňom. Pomôže vám, ak vás v tom vaše okolie nielen podporí, ale dokonca sa k vám aj niekto pridá.
„Zapojiť do chudnutia napríklad svojho partnera prináša niekoľko výhod. Budete si vzájomne pomáhať, variť si spoločné jedlá, jeden druhého motivovať a povzbudzovať sa pri športovaní.
Keď vám partner pripraví diétnu večeru alebo vás bude čakať v športovom oblečení, len sotva ho budete chcieť sklamať hľadaním výhovoriek,“ radí výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Prebuďte svoju súťaživosť – chudnutie vo dvojici
Spomínate si na veselé hodiny telesnej výchovy? Prečo teda opäť nevyskúšať spoločné športovanie? Ak nemáte radi skupinové cvičenia, cvičte aspoň vo dvojici.
Rozhovory pri kávičke vymeňte za stretnutia vo fitnes centre či za hodinu jógy. Zavolajte priateľov na spoločnú lyžovačku alebo na bežky.
„Je jedno aký šport si vyberiete, ideálne je zaradiť ho do svojho programu každý deň. Ak to nie je vo vašich silách, pokúste sa cvičiť aspoň dvakrát týždenne po 45 minút,“ odporúča Martina Dvořáková.
Športovať s niekým ďalším vás bude nielen baviť. Zároveň sa budete aj vzájomne motivovať v ťažších chvíľkach či dokonca súperiť v podávaní lepšieho výkonu.
Čo ješ ty?
Či už sa do boja pustíte s partnerom, kamarátkou alebo kolegyňou, hneď na začiatku sa dohodnite, že sa budete rovnako stravovať a vzájomne kontrolovať.
„Do jedálneho lístka zaraďte viac bielkovín a čo najviac eliminujte príjem cukru.
Tak zrýchlite metabolizmus a dostanete ho do stavu ketózy. Vďaka tomu začne telo spaľovať uložený tuk,“ vysvetľuje Martina Dvořáková, odborníčka na ketodiétu.
Ideálnou voľbou na obed alebo večeru sú proteínové cestoviny. Pridajte k nim svoju obľúbenú zeleninu, rôzne omáčky, alebo si ich pripravte vo forme studených šalátov.
„Proteínové cestoviny so 60 % obsahom bielkovín vás dlhodobo zasýtia a vzhľadom na to, že obsahujú iba rastlinné bielkoviny, sú skvelou alternatívou pre všetkých, ktorí sa rozhodli zo svojho jedálneho lístka vyradiť mäso.
Navyše, na rozdiel od bežných cestovín majú nízky glykemický index. Takže po nich nebudete mať chuť na sladké,“ dodáva výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Foto: http://www.canva.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Burčiak je zdravý? Koľko má kalórií a môže ho piť žena po-ke?
Burčiak. Sladký, jemne perlivý, zakalený nápoj, ktorý chutí trochu ako hroznový džús, trochu ako mladé víno. A práve preto môže byť zradný. - Karlovarské knedle – ReceptČo takto si trošku zmeniť chute a tentokrát knedľu nekupovať, ale urobiť si doma chutnú karlovarskú? Základom karlovarskej knedle sú rohlíky a výbornú chuť je dodávajú pridané bylinky. Karlovarské knedle – potrebujeme: 5 rohlíkov1 hrnček mlieka100 gramov masla2 vajciaPažítkupetržlenovú vňaťštipku muškátového orieškatrochu hrubej múkyFóliu na potraviny Postup: 1. Rohlíky nakrájame na malé kocky. 2. Dáme si… Čítať viac: Karlovarské knedle – Recept
- CICA v kozmetike. Čo znamená a prečo ju ocení aj pleť po 50-ke?Za označením CICA sa najčastejšie skrýva rastlina Centella asiatica, po slovensky pupočník ázijský. Stretnúť sa môžete aj s názvom Gotu kola.
- Spriaznená alebo duálna duša? Aký je medzi nimi rozdielV duchovných a ezoterických tradíciách sa takéto spojenia často označujú ako spriaznená duša alebo duálna duša. Tieto pojmy sa však často zamieňajú, hoci opisujú odlišné typy vzťahov.
- Je to nájomný vrah bez citu…až kým nestretne ženu, ktorú má zabiťTvár plná tieňov je výborne napísaná romanca, v ktorej je aristokracia aj podsvetie, divadlo aj násilie, krásne šaty aj ľudia, ktorí sa celý život pohybujú na hrane zákona.
