Keď sa zo dňa na deň rozhodnete, že chcete schudnúť, prvotné nadšenie z nového životného štýlu často opadne už po pár dňoch či týždňoch. Kilá už dolu nejdú tak rýchlo ako na začiatku. Len ťažko hľadáte dôvod, prečo ísť po náročnom dni v práci ešte aj do posilňovne. Nebuďte na to sama! Zapojte do svojich plánov niekoho ďalšieho a vyskúšajte aj rady od výživovej poradkyne.
Dvaja za jeden povraz
Určite aj vy dobre poznáte, aké je niekedy náročné odhodlať sa k zdravšiemu životnému štýlu a najmä zotrvať v ňom. Pomôže vám, ak vás v tom vaše okolie nielen podporí, ale dokonca sa k vám aj niekto pridá.
„Zapojiť do chudnutia napríklad svojho partnera prináša niekoľko výhod. Budete si vzájomne pomáhať, variť si spoločné jedlá, jeden druhého motivovať a povzbudzovať sa pri športovaní.
Keď vám partner pripraví diétnu večeru alebo vás bude čakať v športovom oblečení, len sotva ho budete chcieť sklamať hľadaním výhovoriek,“ radí výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Prebuďte svoju súťaživosť – chudnutie vo dvojici
Spomínate si na veselé hodiny telesnej výchovy? Prečo teda opäť nevyskúšať spoločné športovanie? Ak nemáte radi skupinové cvičenia, cvičte aspoň vo dvojici.
Rozhovory pri kávičke vymeňte za stretnutia vo fitnes centre či za hodinu jógy. Zavolajte priateľov na spoločnú lyžovačku alebo na bežky.
„Je jedno aký šport si vyberiete, ideálne je zaradiť ho do svojho programu každý deň. Ak to nie je vo vašich silách, pokúste sa cvičiť aspoň dvakrát týždenne po 45 minút,“ odporúča Martina Dvořáková.
Športovať s niekým ďalším vás bude nielen baviť. Zároveň sa budete aj vzájomne motivovať v ťažších chvíľkach či dokonca súperiť v podávaní lepšieho výkonu.
Čo ješ ty?
Či už sa do boja pustíte s partnerom, kamarátkou alebo kolegyňou, hneď na začiatku sa dohodnite, že sa budete rovnako stravovať a vzájomne kontrolovať.
„Do jedálneho lístka zaraďte viac bielkovín a čo najviac eliminujte príjem cukru.
Tak zrýchlite metabolizmus a dostanete ho do stavu ketózy. Vďaka tomu začne telo spaľovať uložený tuk,“ vysvetľuje Martina Dvořáková, odborníčka na ketodiétu.
Ideálnou voľbou na obed alebo večeru sú proteínové cestoviny. Pridajte k nim svoju obľúbenú zeleninu, rôzne omáčky, alebo si ich pripravte vo forme studených šalátov.
„Proteínové cestoviny so 60 % obsahom bielkovín vás dlhodobo zasýtia a vzhľadom na to, že obsahujú iba rastlinné bielkoviny, sú skvelou alternatívou pre všetkých, ktorí sa rozhodli zo svojho jedálneho lístka vyradiť mäso.
Navyše, na rozdiel od bežných cestovín majú nízky glykemický index. Takže po nich nebudete mať chuť na sladké,“ dodáva výživová poradkyňa Martina Dvořáková.
Foto: http://www.canva.com
Mohlo by vás zaujímať:
- Životné čísla 11 a 22: Tajomstvá duchovných vizionárov a staviteľov snov!
V numerológii sa čísla 11 a 22 považujú za majstrovské. Sú mimoriadne významné, pretože nesú vyššie vibrácie a duchovný význam. Majstrovské čísla odrážajú obrovský potenciál, ale aj veľkú výzvu, pretože vyžadujú, aby ich nositelia pracovali na svojich jedinečných schopnostiach a prispievali k vyššiemu dobru. Životné čísla 11 a 22 Životné číslo 11: „Duchovný vizionár“ Je… Čítať viac: Životné čísla 11 a 22: Tajomstvá duchovných vizionárov a staviteľov snov! - Životné číslo 3 – magnet na pozitívnu energiuŽivotné číslo 3 patrí k najpozitívnejším a najkreatívnejším číslam v numerológii. Je symbolom radosti, kreativity a komunikačných schopností. Ľudia s týmto číslom prinášajú svetu krásu a inšpiráciu. Často sú to umelci, rečníci alebo vizionári, ktorých energia je nákazlivá. Máte životné číslo 3? Prečítajte si, aké tajomstvá skrýva vaša osobnosť! Títo ľudia majú schopnosť svojou prítomnosťou… Čítať viac: Životné číslo 3 – magnet na pozitívnu energiu
- Životné číslo 2 – objavte svoju superschopnosť prinášať harmóniu!Životné číslo 2 nesie poslanie harmónie, diplomacie a empatie. Ak ste sa narodili s týmto číslom, vaša energia je kľúčom k budovaniu harmónie vo svete.
- Životné číslo 1 – narodený pre vodcovstvoNumerológia je starodávne učenie, ktoré nám pomáha pochopiť hlbší význam nášho života a osobnosti. Každé životné číslo má svoj jedinečný význam a charakteristiky. V tomto článku sa zameriame na tých, ktorí nesú životné číslo 1 – číslo vodcov, individualistov a priekopníkov. Ako vypočítať svoje životné číslo Výpočet životného čísla je jednoduchý. Stačí spočítať všetky číslice… Čítať viac: Životné číslo 1 – narodený pre vodcovstvo
- Ľudia narodení v januári? Aké jedinečné vlastnosti im hviezdy nadelili?Vedeli ste, že ľudia narodení v januári často kombinujú neoblomnú disciplínu s nečakanou kreativitou?
Mohli by Vás zaujať aj tieto články:
