Vianočné sviatky sú pre mnohých ľudí rušným časom. Keď sa snažíme zorientovať vo všetkých našich povinnostiach, cvičenie býva prvou vecou, ktorú z našich plánov škrtáme.
Hýbte sa! Vianočné obdobie je pravdepodobne najhorším časom na flákanie vášho fitness režimu. No ak celé Vianoce preleňošíte, pravdepodobne začnete nový rok 2025 s kilami navyše a zhorší sa aj vaša kondícia.
Ach tá váha
Väčší objem prijatých kalórií kombinovaný so zníženou úrovňou fyzickej aktivity môže pre vašu figúru znamenať priam katastrofu. Je samozrejmé, že si cez sviatky doprajete niekoľko pochúťok, ktoré nie sú príliš zdravé.
Všetci tiež vieme, že keď bude týchto pochúťok príliš veľa, povedie to k priberaniu. Nie je totiž neobvyklé, že ľudia cez sviatky priberú od dvoch do piatich kilogramov kvôli prejedaniu sa a potom po Novom roku bojujú o ich zhodenie.
Ak zostanete aktívny, pomôže vám to lepšie spravovať rovnicu prijaté verzus spálené kalórie.
Cvičenie nikdy nenahradí zlé stravovanie, ale počas dovolenky vám pohyb, alebo ešte lepšie – zvýšenie vašej aktuálnej fyzickej aktivity – môže pomôcť vyhnúť sa nadbytočným kilogramom, optimalizovať spaľovanie kalórií a udržiavať metabolizmus pod kontrolou.
Stres
Prázdniny môžu so sebou priniesť stresujúce situácie a tiež väčšiu zmenu oproti vašej bežnej rutine. Nie je preto prekvapením, že stres môžete pociťovať vo väčšej miere práve počas sviatkov.
Cvičenie je vhodnou voľbou na zníženie úrovne stresu, pretože sa vďaka pohybu do tela uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene navodzujú dobrý pocit.
Takže ak prestanete cvičiť počas veľmi stresujúceho obdobia, môže to vplývať na vašu psychiku a viesť k väčšej unavenosti.
Zostať aktívny v období, keď pociťujete stres, v kombinácii so snahou o čo najdôslednejšie dodržiavanie rutiny je skvelým spôsobom, ako nepodľahnúť zimnej depresii.
Strata kondície
Keď prestanete cvičiť na dlhšiu dobu, zníži sa vaša úroveň kondície, strácate svalovú hmotu, zníži sa kardiorespiračná kondícia a mnoho ľudí zistí, že ich svaly sú napnuté a stuhnuté.
Ak ste sa počas celého roka venovali zvýšeniu úrovne fyzickej kondície, pár týždňov voľna cez sviatky môže váš pokrok zvrátiť.
Nenechajte preto svoju tvrdú prácu vyjsť nazmar a určite začleňte aj pohyb do svojich vianočných plánov.
Príležitostný odpočinok od cvičebnej rutiny na niekoľko dní môže byť pre vaše telo skutočne prospešný, pretože pomáha obnove svalov a regenerácii. No ani sviatky by vám nemali brániť v tom hýbať sa ďalej.
Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness v spoločnosti Herbalife Nutrition
Foto: Pexels.com, http://www.canva.com
- Becherovka vstupuje do novej éry. Na trh uvádza sedemkrát destilovanú vodku
Tradičná značka Becherovka, známa svojím rovnomenným bylinným likérom, prvýkrát v novodobej histórii vstupuje do novej kategórie segmentu liehovín. Na český a slovenský trh uvádza sedemkrát destilovanú Becherovka Vodku. - Do kín prišiel Minecraft vo filme! Čo ste o budúcom megahite nevedeli?Videohra Minecraft je už roky absolútnym fenoménom. Vo svojom otvorenom hernom svete ponúka hráčom a hráčkam kvantum možností a povzbudzuje ich kreativitu. Práve teraz prišla do slovenských kín hviezdne obsadená filmová adaptácia. Vezme nás vezme do sveta Overworldu.
- Halušky s medvedím pestom a syrovou omáčkouListy medvedieho cesnaku sú veľmi účinné a zdraviu prospešné. Medvedí cesnak rastie práve teraz a ponúka nám veľa možností, ako ho môžeme využiť v kuchyni. Najčastejšou prípravou je pesto. A práve pesto medvedí cesnak som použila pri príprave halušiek. Nebudem hrať chrumkavú, halušky som si zjednodušila a použila hotové. Ponúkam vám preto dve verzie prípravy… Čítať viac: Halušky s medvedím pestom a syrovou omáčkou
- Zachránil vyše 1000 Židov a riskoval vlastný život. Kultový román v novom vydaníKniha Thomasa Keneallyho a film Stevena Spielberga Schindlerov zoznam zachytáva skutočný príbeh Oskara Schindlera. Nemeckého priemyselníka, ktorý zachránil viac ako 1 200 Židov pred istou smrťou v koncentračných táboroch.
- Plnené vajíčka so žĺtkovou penou, ozdobené cibuľkou a reďkovkouVajce je jedným z hlavných symbolov Veľkej noci, pretože nesie hlbokú symboliku života, znovuzrodenia a nových začiatkov. Poďme si urobiť plnené vajíčka so žĺtkovou penou, ozdobené cibuľkou a reďkovkou.
